Kognitive Verhaltenstherapie fĂŒr Depressionen

Was ist kognitive Verhaltenstherapie (KVT)?

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Art von Psychotherapie. Diese Form der Therapie verändert Denkmuster, um Stimmungen und Verhaltensweisen zu verändern. Es basiert auf der Idee, dass negative Handlungen oder Gefühle das Ergebnis von gegenwärtigen verzerrten Überzeugungen oder Gedanken sind, nicht unbewussten Kräften aus der Vergangenheit.

CBT ist eine Mischung aus kognitiver Therapie und Verhaltenstherapie. Die kognitive Therapie konzentriert sich auf Ihre Stimmungen und Gedanken. Die Verhaltenstherapie zielt speziell auf Handlungen und Verhaltensweisen ab. Ein Therapeut, der den kombinierten Ansatz von CBT praktiziert, arbeitet mit Ihnen in einer strukturierten Umgebung. Sie und Ihr Therapeut arbeiten daran, spezifische negative Denkmuster und Verhaltensreaktionen auf herausfordernde oder stressige Situationen zu identifizieren.

Die Behandlung umfasst die Entwicklung ausgewogenerer und konstruktiverer Methoden, um auf Stressoren zu reagieren. Idealerweise helfen diese neuen Antworten dabei, das beunruhigende Verhalten oder die Störung zu minimieren oder zu beseitigen.

Die Prinzipien der CBT können auch außerhalb des Büros des Therapeuten angewendet werden. Online-kognitive Verhaltenstherapie ist ein Beispiel. Es verwendet die Prinzipien von CBT, um Ihnen zu helfen, Ihre Depressions- und Angstsymptome online zu verfolgen und zu handhaben.

Wie funktioniert CBT?

CBT ist ein kurzfristigerer Ansatz als Psychoanalyse und psychodynamische Therapien. Andere Arten von Therapien können mehrere Jahre für die Entdeckung und Behandlung benötigen. CBT erfordert oft nur 10 bis 20 Sitzungen.

Die Sitzungen bieten Möglichkeiten, aktuelle Lebenssituationen zu identifizieren, die Ihre Depression verursachen oder dazu beitragen können. Sie und Ihr Therapeut identifizieren aktuelle Denkmuster oder verzerrte Wahrnehmungen, die zu Depressionen führen.

Dies unterscheidet sich von der Psychoanalyse. Bei dieser Art von Therapie müssen Sie rückwärts durch Ihre Lebensgeschichte gehen, um eine unbewusste Quelle für die Probleme zu entdecken, denen Sie gegenüberstehen.

Sie können aufgefordert werden, ein Tagebuch als Teil von CBT zu führen. Das Journal bietet Ihnen einen Ort, an dem Sie Lebensereignisse und Ihre Reaktionen aufzeichnen können. Der Therapeut kann dir helfen, Reaktionen und Denkmuster in verschiedene Kategorien von selbstzerstörerischen Gedanken zu zerlegen. Diese beinhalten:

  • Alles-oder-Nichts-Denken: die Welt in absoluten Schwarz-Weiß-Begriffen betrachten
  • das positive disqualifizieren: positive Erfahrungen ablehnen, indem sie darauf bestehen, dass sie aus irgendeinem Grund nicht zählen
  • automatische negative Reaktionen: gewohnheitsmäßige, schimpfende Gedanken
  • die Wichtigkeit eines Ereignisses vergrößern oder minimieren: eine größere Abmachung über ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Moment machen
  • Übergeneralisierung: Zu weit gefasste Schlussfolgerungen aus einem einzigen Ereignis ziehen
  • Personalisierung: Dinge zu persönlich zu nehmen oder Aktionen zu fühlen, sind spezifisch auf dich gerichtet
  • mentaler Filter: ein einzelnes negatives Detail herausgreifen und ausschließlich darauf verweilen, so dass die Vision der Realität verdunkelt wird

Sie und Ihr Therapeut können das Journal verwenden, um negative Denkmuster oder Wahrnehmungen durch konstruktivere zu ersetzen. Dies kann durch eine Reihe von geübten Techniken erfolgen, wie zum Beispiel:

  • lernen, verzerrte Gedanken und Reaktionen zu kontrollieren und zu verändern
  • Lernen, äußere Situationen und Reaktionen oder emotionales Verhalten genau und umfassend zu beurteilen
  • Selbstgespräch üben, das genau und ausgewogen ist
  • Verwenden von Selbstevaluation, um angemessen zu reflektieren und zu reagieren

Sie können diese Bewältigungsmethoden selbst oder mit Ihrem Therapeuten üben. Alternativ können Sie sie in kontrollierten Umgebungen üben, in denen Sie mit Herausforderungen konfrontiert sind. Sie können diese Einstellungen verwenden, um auf Ihre Fähigkeit zu reagieren, erfolgreich zu reagieren. Eine weitere Option ist Online-CBT. So können Sie diese Methoden bequem zu Hause oder im Büro anwenden.

Welche Störungen kann CBT behandeln?

Kognitive Verhaltenstherapie wird häufig verwendet, um mehrere Störungen und Zustände bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen zu behandeln. Diese Störungen und Bedingungen umfassen:

  • antisoziales Verhalten (einschließlich Lügen, Stehlen und Verletzen von Tieren oder anderen Menschen)
  • Angststörungen
  • Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
  • bipolare Störung
  • Verhaltensstörung
  • Depression
  • Essstörungen wie Essattacken, Anorexie und Bulimie
  • allgemeiner Stress
  • Persönlichkeitsstörung
  • Phobien
  • Schizophrenie
  • sexuelle Störungen
  • Schlafstörungen
  • soziale Kompetenzprobleme
  • Drogenmissbrauch

Kognitive Verhaltenstherapie kann mit anderen Behandlungen kombiniert werden, um mit Depressionen zu helfen.

Gibt es Risiken?

Mit CBT besteht ein geringes langfristiges emotionales Risiko. Aber schmerzhafte Gefühle und Erfahrungen zu erforschen kann stressig sein. Die Behandlung kann Situationen beinhalten, die Sie sonst vermeiden würden. Zum Beispiel können Sie gebeten werden, Zeit an öffentlichen Orten zu verbringen, wenn Sie Angst vor Massen haben. Abwechselnd müssen Sie vielleicht den Tod eines geliebten Menschen, der Ihre Depression verursacht, konfrontieren.

Diese Szenarien können Möglichkeiten bieten, geänderte Reaktionen auf stressige oder widrige Situationen zu üben. Das letztendliche Ziel der Therapie ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie sicher und konstruktiv mit Angst und Stress umgehen können.

Was der Experte sagt

"Es gibt eine Flut von Beweisen für kognitive Verhaltenstherapie, die darauf hindeutet, dass es sehr effektiv bei der Behandlung bestimmter Probleme ist", Simon Rego, Psy.D. von Montefiore Medical Center in New York sagte Healthline. "Die Breite der Beweise ist nicht so umfangreich für andere Formen der Psychotherapie."

Das soll nicht heißen, dass andere Therapien nicht gleichermaßen effektiv und nützlich sind. "Sie passen einfach nicht so gut in alles, was studiert werden kann", sagt Rego. "Mehr evidenzbasierte Studien wurden zu den Ergebnissen der kognitiv-behavioralen Therapie durchgeführt als jede andere Art."