5 Vitamine, die Verstopfung lindern k├Ânnen

Viele over-the-counter (OTC) Behandlungen bestehen für Verstopfung. Vitamine sind eine häufige Option. Erfahren Sie, welche Vitamine am besten zur Behandlung von Verstopfung und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie ergreifen sollten.

Symptome von Verstopfung

Laut der Mayo Clinic passiert es, wenn Sie selten Stuhlgang haben oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben, haben Sie wahrscheinlich Verstopfung.

Andere Symptome der Verstopfung sind:

  • harte oder klumpige Stühle haben
  • Bauchschmerzen oder Druck fühlen
  • Gefühl wie dein Rektum blockiert ist
  • Es fühlt sich an, als ob du nicht in der Lage bist, deinen Darm vollständig zu entleeren, selbst nach einem Stuhlgang
  • Sie müssen sich anstrengen oder drücken, um einen Stuhlgang zu erzeugen
  • Sie müssen mit den Händen auf den Bauch drücken, um einen Stuhlgang zu erzeugen
  • Sie müssen Ihren Finger benutzen, um den Stuhl aus Ihrem Rektum zu entfernen

Wenn Sie mehrere Wochen oder länger Verstopfung haben, spricht man von chronischer Verstopfung.

Ursachen von Verstopfung

Viele Lebensstilfaktoren können zur Verstopfung beitragen. Zum Beispiel können Sie verstopft werden, wenn Sie:

  • iss nicht genug Ballaststoffe
  • trinke nicht genug Wasser oder andere Flüssigkeiten
  • bekomme nicht genug Bewegung
  • haben Unterbrechungen in Ihrer Routine, zum Beispiel während der Reise
  • gestresst fühlen

Andere mögliche Ursachen für Verstopfung sind:

  • ein Darmverschluss
  • Darmerkrankungen, wie Reizdarmsyndrom
  • eine Analfissur
  • Darmkrebs
  • Darmkrebs
  • Bauchkrebs, der Druck auf Ihr Verdauungssystem ausübt

Behandlung von Verstopfung

In den meisten Fällen können Sie gelegentliche Verstopfung mit Lebensstiländerungen oder OTC-Abhilfen behandeln. Zum Beispiel kann es helfen, mehr Wasser zu trinken, mehr Ballaststoffe zu essen und mehr Bewegung zu bekommen. OTC-Abführmittel oder Stuhlweichmacher können ebenfalls Erleichterung bringen.

Bestimmte Vitamine können auch helfen, Ihre Verstopfung zu erleichtern. Viele Vitamine wirken als natürliche Stuhlweichmacher. Wenn du sie bereits täglich nimmst, hilft dir das Erhöhen deiner Aufnahme möglicherweise nicht. Das Hinzufügen bestimmter Vitamine zu Ihrer täglichen Routine kann jedoch Erleichterung bringen, wenn Sie sie nicht schon einnehmen.

Leute, die Vitamine für Verstopfung Relief vermeiden sollten

Sie können Vitamine in den meisten Apotheken, Lebensmittelgeschäften und Naturkostläden kaufen. Sie sind für die meisten Menschen sicher, wenn sie in der richtigen Dosierung eingenommen werden. Manche Menschen müssen jedoch bestimmte Vitamine vermeiden. Einige Vitamine können auch Ihre Verstopfung verschlimmern.

Wie bei allen OTC-Präparaten sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Vitamin einnehmen oder Ihre Dosis erhöhen. Ihr Arzt und Apotheker kann Ihnen helfen, eine sichere und wirksame Vitaminbehandlung zu planen.

Vitamine können für die folgenden Personen nicht sicher oder wirksam sein:

Neugeborene und Kleinkinder

Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Babys, bevor Sie Ihrem Baby irgendeine Art von Verstopfung Behandlung, einschließlich Vitamine oder andere Ergänzungen geben.

Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen

Wenn Sie gastrointestinale Beschwerden in der Vorgeschichte haben, sind Vitamine und andere OTC-Behandlungsoptionen möglicherweise nicht wirksam für Sie.

Menschen mit chronischen Krankheiten oder Krankheiten

Wenn Sie einen chronischen Gesundheitszustand haben, informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Verstopfung haben. Es kann eine Nebenwirkung Ihrer Erkrankung oder Ihres Behandlungsplans sein. Es kann auch ein Symptom für ein größeres Problem sein.

In einigen Fällen kann die Einnahme bestimmter Vitamine Ihren Gesundheitszustand verschlechtern. Einige Vitamine können auch mit bestimmten Medikamenten und Ergänzungen interagieren, die Sie einnehmen können, um Ihren Zustand zu behandeln

Vitamine, die Verstopfung behandeln können

Einnahme dieser Vitamine kann helfen, Ihre Verstopfung zu erleichtern.

1. Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Nicht absorbiertes Vitamin C hat eine osmotische Wirkung in Ihrem Verdauungstrakt. Das bedeutet, dass es Wasser in deinen Darm zieht, was helfen kann, deinen Stuhl weicher zu machen.

Zu viel Vitamin C kann jedoch schädlich sein. Es kann Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Es kann auch dazu führen, dass manche Menschen zu viel Eisen aus ihrer Nahrung aufnehmen. Neben anderen Nebenwirkungen kann dies Ihre Verstopfung verschlimmern.

Laut den National Institutes of Health (NIH) beträgt die Obergrenze für Vitamin C, die die meisten Erwachsenen vertragen können, 2.000 Milligramm (mg). Die Obergrenze für Kinder unter 18 Jahren liegt je nach Alter zwischen 400 und 1800 mg. Die empfohlene Tagesdosis ist viel niedriger.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 wird auch Pantothensäure genannt. Ein Forschungsbericht in der Zeitschrift Acta Vitaminologica und Enzymologica veröffentlicht, dass ein Derivat von Vitamin B-5 namens Dexpanthenol Verstopfung erleichtern kann. Es stimuliert die Muskelkontraktion in Ihrem Verdauungssystem, was dabei hilft, den Stuhl durch den Darm zu bewegen.

Laut NIH beträgt die empfohlene Tagesdosis für die meisten Erwachsenen 5 mg Vitamin B-5 pro Tag. Die meisten stillenden Frauen sollten 7 mg täglich erhalten. Kinder unter 18 Jahren sollten im Allgemeinen zwischen 1,7 und 5 mg täglich einnehmen, abhängig vom Alter.

3. Folsäure

Folsäure ist auch als Folsäure oder Vitamin B-9 bekannt. Es kann helfen, Ihre Verstopfung zu lindern, indem es die Bildung von Verdauungssäuren anregt. Wenn Ihr Verdauungssäuregehalt niedrig ist, kann eine Erhöhung Ihrer Verdauung die Verdauung beschleunigen und den Stuhl durch den Dickdarm bewegen.

Wenn möglich, zielen Sie darauf ab, Folat-reiche Nahrungsmittel zu essen, anstatt eine Folsäure-Ergänzung zu nehmen. Folsäure-reiche Lebensmittel sind oft auch ballaststoffreich, was auch dazu beitragen kann, dass sich Ihr Darm bewegt. Folat-reiche Lebensmittel enthalten:

  • Spinat
  • Black Eyed Peas
  • Frühstücksflocken
  • angereicherter Reis

Die meisten Menschen bekommen viel Folsäure aus ihrer täglichen Ernährung. Vielleicht möchten Sie auch eine Ergänzung nehmen. Laut der NIH beträgt die Obergrenze, die die meisten Erwachsenen tolerieren können, 1.000 Mikrogramm (╬╝g) Folsäure pro Tag. Die meisten Kinder im Alter von 1 bis 18 Jahren können je nach Alter 300 bis 800 mcg täglich einnehmen.

4. Vitamin B-12

Vitamin-B12-Mangel kann Verstopfung verursachen. Wenn Ihre Verstopfung durch niedrige B12-Spiegel verursacht wird, kann eine Erhöhung der täglichen Aufnahme dieses Nährstoffs zur Linderung Ihrer Symptome beitragen.

Sie können es vorziehen, mehr B-12-reiche Lebensmittel zu essen, anstatt eine Ergänzung zu nehmen. Beispiele für Lebensmittel reich an B-12 sind:

  • Rinderleber
  • Forelle
  • Lachs
  • Thunfisch

Die NIH rät den meisten Erwachsenen, 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tag zu erhalten. Kinder unter 18 Jahren können je nach Alter zwischen 0,4 und 1,8 mcg einnehmen.

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5. Vitamin B-1

Vitamin B-1 oder Thiamin hilft bei der Verdauung. Wenn Ihre Thiaminspiegel niedrig sind, kann Ihre Verdauung verlangsamt werden. Dies kann zu Verstopfung führen.

Die meisten Frauen sollten täglich 1,1 mg Thiamin einnehmen, berichtet das NIH. Die meisten Männer sollten 1,2 mg pro Tag konsumieren. Kinder im Alter von 1 bis 18 Jahren sollten je nach Alter zwischen 0,5 und 1 mg einnehmen.

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Vitamine, die Verstopfung schlimmer machen können

Einige Vitaminergänzungen schließen die Mineralien Kalzium und Eisen ein, die Ihre Chancen der Entwicklung von Verstopfung erhöhen können. Einige der Bestandteile, die zur Bildung von Vitamintabletten wie Laktose oder Talk verwendet werden, können ebenfalls Verstopfung verursachen.

Wenn Sie vermuten, dass Ihre tägliche Vitamin-Dosis Verstopfung verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie ermutigen, mit der Einnahme von Vitaminpräparaten aufzuhören oder Ihre Dosierung zu senken. Wenn Sie Vitamine für einen chronischen Gesundheitszustand einnehmen, hören Sie nicht auf, diese einzunehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Nebenwirkungen

Einige Vitamine können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, besonders wenn sie mit anderen Vitaminen, Ergänzungsmitteln oder Medikamenten gemischt werden. Einige Vitamine können auch bereits bestehende Erkrankungen verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine gegen Verstopfung einnehmen. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.

Das wegnehmen

Verstopfung passiert uns allen. In den meisten Fällen wird es nach ein paar Tagen aufräumen. Wenn Sie eines dieser Vitamine als Behandlungsoption ausprobieren, kann es drei bis fünf Tage dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.

Wenn Sie immer noch keine Linderung finden, ist es vielleicht an der Zeit, ein Abführmittel für Abführmittel zu versuchen oder mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zu sprechen. In seltenen Fällen kann chronische Verstopfung zu Komplikationen führen, einschließlich Tränen in Ihrem rektalen Gewebe oder Hämorrhoiden.

Verhütung

Befolgen Sie diese Tipps, um Verstopfung vorzubeugen:

  • Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen und helfen Ihnen, ihn durch Ihr Verdauungssystem zu leiten.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser. Wenn Ihr Körper genug Flüssigkeit hat, um Nahrung richtig zu verdauen, kann es den Stuhlgang erleichtern.
  • Holen Sie sich regelmäßige Bewegung, um Ihr Verdauungssystem zu stimulieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, Stuhlgang zu verlassen. Auch regelmäßige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft können die Verdauung anregen.
  • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen, der Ihre Verdauung beeinträchtigen kann. Vermeiden Sie beispielsweise häufige Stressauslöser, üben Sie Entspannungstechniken und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, die meisten Fälle von Verstopfung zu verhindern und zu behandeln. Wenn Sie länger als eine Woche an Verstopfung leiden und Sie keine Linderung durch Änderungen des Lebensstils oder OTC-Behandlungen feststellen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche medizinische Hilfe.