8 Natürliche Schlafmittel: Was funktioniert?

Warum sollte ich eine natürliche Schlafhilfe benutzen?

Einschlafen ist ein häufiges Vorkommnis. Für viele Menschen bedeutet das, dass sie oft hin und wieder oder nur für kurze Zeit schlafen müssen.
In vielen Fällen kann dies durch Verbesserung Ihrer Schlafhygiene korrigiert werden. Das beinhaltet:

  • Begrenzung des Tagesschlafs auf 30 Minuten oder weniger
  • Trainieren für mindestens 10 Minuten pro Tag
  • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen
  • auf schwere Speisen, wie fettige oder frittierte Speisen, vor dem Zubettgehen verzichten

Wenn Ihre Schlafstörungen selten sind, möchten Sie vielleicht ein rezeptfreies (OTC) oder Hausmittel verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Manche Menschen wollen vermeiden, Medikamente zu einer natürlichen Alternative zu verwenden.

Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel werden normalerweise als natürlich angesehen. Sie fördern Entspannung, lindern Angst und fördern den Schlaf. Viele natürliche Schlafhilfen sind auch mit anderen gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie verbesserter Verdauung und Schmerzlinderung verbunden.

Schlaf genug zu bekommen kann so einfach sein wie Routinen, Ernährung oder Gewohnheiten zu ändern. Versuchen Sie immer zuerst nicht medikamentöse, nichtthermische Ansätze.

Sind natürliche Schlafmittel wohltuender als herkömmliche Schlafmittel?

Natürliche Schlafmittel gelten im Allgemeinen als sicherer als OTC-Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente. Dies liegt daran, dass sie weniger Nebenwirkungen haben als ihre verschreibungspflichtigen Gegenstücke.

Manche Menschen befürchten, dass die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten dazu führen kann, dass sie von den Medikamenten abhängig werden. In diesem Fall können Entzugserscheinungen auftreten, wenn sie sich entscheiden, die Anwendung zu beenden. Sie können auch noch mehr Schwierigkeiten haben, nach dem Gebrauch einzuschlafen.

Die Verwendung von natürlichen Schlafmitteln für eine kurze Zeit führt typischerweise nicht zu Abhängigkeit. Natürliche Schlafmittel haben ein geringes Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen, wenn sie für kurze Zeit verwendet werden.

Kräuter, die oft als natürliche Schlafmittel verwendet werden, sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert, also sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden. Konsultieren Sie Ihren Arzt über mögliche Wechselwirkungen zwischen einem Kraut, das Sie verwenden möchten, und alle medizinischen Bedingungen, die Sie haben, oder Medikamente, die Sie einnehmen.

Schlafhilfe # 1: Kamille

Kamille ist ein sanftes Kraut, das beruhigend wirkt. Es fördert Entspannung und Schlaf. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kamillentee bei postnatalen Frauen die Schlafqualität verbessert. Es verringerte auch die Symptome der Depression.

Obwohl es keine typische Dosis für Kamille gibt, können Sie es auf verschiedene Arten verwenden:

  • Verwenden Sie getrocknete Kamillenblüten, um Tee zu machen
  • steil vorbereitete Teebeutel, die in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft verkauft werden
  • inhalieren oder verdünntes ätherisches Kamillenöl auf die Haut auftragen
  • gelten als topische Pflanzentinktur
  • Nehmen Sie Tabletten oder Kapseln ein

Sie können auch finden, dass Kamille:

  • hilft bei der Verdauung
  • beruhigt und heilt die Haut
  • entspannt die Muskeln
  • lindert Kopfschmerzen

Sie sollten Kamille nicht verwenden, wenn Sie allergisch gegen Lumpenkraut oder irgendetwas anderes in der Gänseblümchenfamilie sind, da Sie auch allergisch auf Kamille reagieren können. Konsultieren Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt oder einen Allergologen.

Wenn Sie Kapseln oder Tabletten einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sie sollten Kamille auch nicht verwenden, wenn Sie einen hormonsensitiven Zustand haben.

Sie sollten ätherisches Kamillenöl immer mit Wasser oder einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.

Um dies zu tun, reiben Sie eine Groschenmenge von verdünntem ätherischem Öl in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung bemerken, sollten Sie es an anderer Stelle anwenden.

Beenden Sie die Verwendung, wenn Sie ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafhilfe # 2: Baldrian

Baldrian ist eine Kräutermedizin, die aus der Wurzel der Pflanze hergestellt wird. Es wurde festgestellt, dass es als Beruhigungsmittel wirkt, aber mehr Forschung zu diesem Kraut wird noch benötigt. Baldrian kann mit einigen Medikamenten interagieren, deshalb sollten Sie Ihren Arzt vor dem Gebrauch konsultieren.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Verbesserung der Schlafqualität bei postmenopausalen Frauen hilfreich sein. Teilnehmer der Studie nahmen 530 Milligramm Baldrianextrakt zweimal täglich für vier Wochen.

Baldrian kann mit Hopfen, Zitronenmelisse und anderen Kräutern kombiniert werden. Es ist am besten, nach und nach die Dosis über einen bestimmten Zeitraum zu erhöhen. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, sollten Sie weiterhin zwei bis sechs Wochen Baldrian verwenden.

Wenn Sie es als Tee trinken, können Sie 1/4 bis 1 Teelöffel bis zu drei Mal pro Tag einnehmen. Wenn Sie es in Kapselform einnehmen möchten, sollten Sie die auf dem Etikett empfohlene Dosierung einhalten. Wenn Sie die Anwendung abbrechen möchten, sollten Sie Ihre Dosis langsam reduzieren. Eine abrupt einsetzende Einnahme kann Entzugssymptome oder Angstzustände verursachen.

Baldrian kann auch helfen, zu erleichtern:

  • Menstruations- und Magenkrämpfe
  • Muskel- und Gelenkschmerzen
  • Depression
  • Kopfschmerzen

Baldrian kann verursachen:

  • Kopfschmerzen
  • beeinträchtigtes Denken
  • Bauchschmerzen
  • Schwindel
  • Reizbarkeit

Sie sollten Baldrian nicht verwenden, wenn Sie ungewöhnliche Symptome haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben.

Schlafhilfe # 3: Hopfen

Hopfen sind die weiblichen Blüten der Hopfenpflanze. Sie werden zum Würzen von Getränken, wie Bier, und als Kräutermedizin verwendet.

Es hat sich gezeigt, dass Hopfen den Schlaf verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Universitätsstudenten, die alkoholfreies Bier mit Hopfen tranken, ihre Schlafqualität verbesserten.

Hopfen wird manchmal mit anderen Kräutern wie Baldrian kombiniert. Sie können einen flüssigen Extrakt von 0,5 bis 2 Milliliter täglich einnehmen. Sie können dreimal täglich bis zu 1 Gramm pulverisierten Extrakt nehmen. Sie können auch alkoholfreies Bier trinken, das Hopfen enthält.

Hopfen kann auch:

  • niedrigeres Cholesterin
  • lindern Reizbarkeit
  • Hilfe bei Verdauungsproblemen
  • antibakterielle Eigenschaften haben

Hopfen kann bestimmte Arten von Depression verschlimmern. Sie sollten keinen Hopfen einnehmen, wenn Sie einen hormonsensitiven Zustand haben. Sie sollten dieses Mittel absetzen, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn diese Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafhilfe # 4: Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse hergestellt wird. Es steuert Ihre zirkadianen Rhythmen. Ergänzendes Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu steigern.

Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 zeigten, dass ergänzendes Melatonin als Schlafmittel hilfreich ist. Schichtarbeiter, die 3 Milligramm Melatonin nahmen, konnten schneller einschlafen und verbrachten mehr Zeit in jedem Zyklus.

Die empfohlene Dosis beträgt 1 bis 5 Milligramm vor dem Zubettgehen. Sie sollten die Anwendung nach zwei Wochen abbrechen. Wenn Ihre Schlafstörungen nach zwei Wochen andauern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Melatonin kann auch:

  • helfen, Symptome von Jetlag zu entlasten
  • Stärkung der Immunität
  • bekämpfen Sie die Entzündung

Melatonin kann verursachen:

  • Wachheit in der Nacht
  • Depression
  • Benommenheit
  • Reizbarkeit
  • Bauchkrämpfe

Sie sollten die Anwendung abbrechen, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn diese Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Erfahren Sie mehr: Können Sie gleichzeitig Melatonin und Geburtenkontrolle nehmen? "

Schlafhilfe # 5: Passionsblume

Passionsblume ist eine Pflanze mit Chemikalien, die eine beruhigende Wirkung haben. Es ruft Gefühle von Entspannung und Schläfrigkeit hervor und wird manchmal mit anderen Pflanzen in einer Kräutermischung kombiniert.

Eine Studie von 2016 zeigte, dass Passionsblume Schlafstörungen linderte, wenn sie vier Wochen lang eingenommen wurden. Die Studienteilnehmer zeigten ebenfalls reduzierte Angstzustände.

Sie können das Kraut verwenden, um einen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, oder nehmen Sie es in Kapselform. Die empfohlene Flüssigkeitsdosis beträgt 10 bis 30 Tropfen Passionsblumenextrakt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie eine Kapsel einnehmen möchten, beträgt die Dosis 90 Milligramm. Sie sollten Passionsblume nicht länger als zwei Monate auf einmal nehmen.

Passionsblume kann auch helfen, zu lindern:

  • Schmerzen
  • Angst
  • Muskelkrämpfe
  • Entzündung
  • Symptome der Menopause

Passionsblume kann verursachen:

  • Schwindel
  • Verwechslung
  • unregelmäßige Muskelaktivität
  • Verlust der Koordination
  • Verändertes Bewusstsein
  • entzündete Blutgefäße

Nehmen Sie Passionsblume nicht, wenn Sie stillen oder schwanger sind. Dieses Kraut ist auch bekannt, um mit vielen Medikamenten zu interagieren und kann Beruhigungsmittel und Blutverdünner zu stark machen. Leute auf einigen Arten von Antidepressiva können Passionsblume nicht nehmen.

Beenden Sie die Verwendung, wenn Sie ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafhilfe # 6: Lavendel

Lavendel ist eine duftende Pflanze, die zur Herstellung von Medizin, Parfüm und Öl verwendet wird. Es soll Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Seine beruhigende Wirkung kann helfen, Schlaf zu induzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass Lavendel die posttraumatische Schlafqualität verbessert. Die Teilnehmer inhalierten den Lavendelduft vor dem Schlafen über einen Zeitraum von acht Wochen.

Sie können Lavendel auf folgende Weise verwenden:

  • fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl zu einem Diffusor in der Nähe Ihres Bettes hinzu
  • Reiben Sie das ätherische Öl auf die Stirn und um die Nase
  • Legen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Kissen
  • Verwenden Sie getrockneten Lavendel, um Tee oder Duftbeutel zu machen

Lavendel kann helfen:

  • Schmerz lindern
  • verbessert die Blutzirkulation
  • Kopfhaut und Haut desinfizieren
  • Bauchschmerzen erleichtern
  • lindern Kopfschmerzen
  • lindern Atemprobleme

Immer Lavendel ätherisches Öl mit Wasser oder einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.

Um einen Epikutantest durchzuführen, reiben Sie eine Menge verdünnten ätherischen Öls in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung feststellen, sollte es sicher für Sie zu verwenden sein.

Wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, stellen Sie die Anwendung ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben.

Schlafhilfe # 7: Ginseng

Ginseng ist ein Kraut, das in der Kräutermedizin verwendet wird. Es soll den Schlaf fördern und die Immunität verbessern. Die US-amerikanische Bundesbehörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimitteln (FDA) überwacht oder reguliert keine Kräuter, daher sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden. Konsultieren Sie vor der Anwendung auch Ihren Arzt, damit Sie das Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen beurteilen können.

Laut einer Studie von 2013 hatte roter Ginseng-Extrakt positive Auswirkungen auf Menschen mit Schlafstörungen. Die Teilnehmer erlebten eine bessere Schlafqualität, nachdem sie den Extrakt eine Woche lang eingenommen hatten.

Die empfohlene Dosis beträgt 800 Milligramm bis 2 Gramm pulverisierten Ginseng pro Tag. Oder Sie können dreimal täglich 10 Tropfen Tinktur einnehmen.

Sie können Ginseng für bis zu drei Monate auf einmal nehmen. Dann sollten Sie mindestens eine Woche warten, bevor Sie wieder Ginseng nehmen.

Ginseng wird auch gesagt:

  • erhöhen Energieniveaus
  • Stress bekämpfen
  • Impotenz behandeln

Ginseng kann verursachen:

  • Kopfschmerzen
  • Agitation
  • Bauchschmerzen
  • Schwindel
  • Herzprobleme
  • Menstruationsprobleme

Sie sollten die Anwendung abbrechen, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn nach dem Absetzen immer noch Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafhilfe # 8: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP ist ein Derivat von Tryptophan, welches eine Aminosäure ist. Es wird verwendet, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass 5-HTP den Schlaf fördern kann, wenn es zusammen mit einem anderen Präparat namens Gamma-Aminobuttersäure eingenommen wird. Die Kombination soll die Schlafdauer erhöhen.

5-HTP ist in Kapselform erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 150 bis 400 Milligramm pro Tag, obwohl Sie alle Anweisungen auf dem Produktetikett befolgen sollten. Nehmen Sie 5-HTP nicht länger als sechs Wochen ein.

5-HTP kann auch verbessern:

  • Depression
  • Angst
  • Kopfschmerzen

5-HTP kann verursachen:

  • Bauchschmerzen
  • Sodbrennen
  • Appetitverlust
  • Gas oder Blähungen

Wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, stellen Sie die Anwendung ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Absetzen immer noch Symptome haben.

Risiken und Warnungen

Sie sollten keine natürlichen Schlafhilfen verwenden, wenn:

  • Sie sind schwanger oder stillen
  • Sie nehmen Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere verschreibungspflichtige Medikamente
  • Sie haben eine bevorstehende Operation

Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein natürliches Schlafmittel verwenden. Natürliche Schlafhilfen können bei Kindern und älteren Erwachsenen gefährlich sein.

Ihr Arzt kann Ihnen auch die empfohlene Dosis bestätigen und Sie auf mögliche Risiken hinweisen.

Was kann ich jetzt machen?

Versuchen Sie, die zugrunde liegende Ursache zu finden, wenn Sie beginnen, Ihre Schlafprobleme zu behandeln. Achten Sie darauf, was schlechten Schlaf auslöst, wie Stress, Lärm oder Unbehagen. Das Führen eines Schlafjournals kann Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu beurteilen und Bereiche zur Verbesserung zu betrachten.

Natürliche Schlafmittel sollten nur als kurzfristige Lösung eingesetzt werden. Wenn Ihre Schlafprobleme andauern, können sie ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Schlafstörungen fortbestehen oder sich verstärken. Achten Sie darauf, Ihr Schlaf Journal zu bringen. Ihr Arzt kann Ihre Beobachtungen verwenden, um eine Diagnose zu stellen.

Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen und Risiken auch bei natürlichen Produkten möglich sind. Verwenden Sie immer eine seriöse Marke. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.

Wenn Sie es noch nicht sind, lassen Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich jeden Abend zu entspannen. Wenn Sie die gewählte Schlafhilfe zu einer bestimmten Zeit einnehmen, können Sie daran erinnert werden, das Tempo zu verlangsamen, abzuschalten und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

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