Beta Glucan: Die Herz-gesunde Faser

Was ist Beta-Glucan?

Sie haben vielleicht gehört, dass die Faser gut für Sie ist, aber wussten Sie, dass nicht alle Fasern gleich sind? Es gibt zwei Hauptkategorien von Ballaststoffen: löslich und unlöslich. Innerhalb jeder Kategorie gibt es verschiedene Arten.

Beta-Glucan ist eine Form von löslichen Ballaststoffen, die stark mit der Verbesserung des Cholesterinspiegels und der Steigerung der Herzgesundheit verbunden ist. Wie viele Fasern ist es in Form von Ergänzungen erhältlich. Sie können es auch in Vollkorn, Hafer, Kleie, Weizen und Gerste finden. Bäckerhefe und einige Arten von Pilzen, wie Maitake und Reishi-Pilze, enthalten auch Beta-Glucan.

Warum brauchen wir Faser?

Wir erhalten Ballaststoffe aus den pflanzlichen Lebensmitteln, die wir essen. Lösliche Fasern, wie Beta-Glucan, lösen sich teilweise in Wasser auf. Unlösliche Fasern lösen sich überhaupt nicht auf. Die meisten Lebensmittel haben beide Arten von Ballaststoffen, aber die Mengen können variieren. Es gibt auch verschiedene Arten von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Ballaststoffe unterstützen eine gute Gesundheit, indem sie Ihrem Körper helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es hilft auch bei Verstopfung und Darmproblemen, erhält gesunde Darmbakterien und hilft bei der Gewichtskontrolle. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Männer und Frauen ab 50 Jahren 38 Gramm (g) bzw. 25 Gramm pro Tag essen. Männer und Frauen ab 51 Jahren sollten 30 g und 21 g pro Tag erhalten. Jugendliche können 30 bis 35 g pro Tag benötigen.

Was sind die Vorteile von Beta-Glucan?

Steigert die Gesundheit des Herzens

Es gibt solide Beweise dafür, dass Beta-Glucan die Gesundheit des Herzens steigern kann. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat auf der Grundlage dieser Beweise ein herzgesundes Etikett für Lebensmittel zugelassen, die hohe Mengen an Beta-Glucan enthalten. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Beta-Glucan Cholesterin und Triglyceride senken kann. Man fand heraus, dass der Verzehr von Hafer mit mindestens 3 g Beta-Glucan täglich das Niveau des schlechten Cholesterins (LDL) zwischen 5 und 7 Prozent senkte.

Reguliert den Blutzuckerspiegel

Es kann helfen, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle für diejenigen verbessern, die bereits Diabetes haben.

Stimuliert das Immunsystem

Forscher glauben, dass Beta-Glucan einige positive Auswirkungen auf das Immunsystem haben könnte. Mehr Forschung ist jedoch notwendig. Die meisten Forschungsarbeiten wurden bisher in Form von Tierversuchen durchgeführt. Wissenschaftler glauben, dass Beta-Glucan in der Lage sein könnte, das Immunsystem zu stimulieren und dem Körper dabei zu helfen, Krankheiten und Infektionen wirksamer abzuwehren. Das menschliche Immunsystem ist jedoch kompliziert und die Forscher lernen immer noch, wie es funktioniert. Es kann einige Zeit dauern, bis wir die genauen Auswirkungen von Beta-Glucan kennen und ob es die Funktion des Immunsystems verbessern kann.

Wie funktioniert Beta-Glucan?

Da Beta-Glucan eine lösliche Ballaststoffe ist, verlangsamt es den Nahrungstransport im Darm. Dies bedeutet, dass es länger dauert, bis der Körper Nahrung verdaut. Eine langsamere Verdauung bedeutet, dass der Körper Zucker nicht so schnell absorbiert, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Blutzuckerspitzen sinkt und der Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Beta-Glucan ist unverdaulich, also geht es durch den gesamten Verdauungstrakt. Wenn es durchläuft, kann es Cholesterin mit sich nehmen, Ebenen senken.

Beta-Glucan ist in einigen Lebensmitteln natürlich und wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, stellen Sie sicher, dass sie aus einer zuverlässigen Quelle stammen. Die FDA reguliert die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht gut, und es besteht die Möglichkeit einer Kontaminierung und falscher Marketing-Behauptungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.

Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Multipler Sklerose, Asthma und entzündlichen Darmerkrankungen müssen besonders vorsichtig mit Beta-Glucan-Präparaten umgehen. Dies liegt daran, dass ihr Immunsystem bereits überaktiv ist. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden.

Was ist das Mitnehmen?

Die Wissenschaft hat möglicherweise nicht alle potenziellen Vorteile von Beta-Glucan für die Gesundheit freigesetzt, aber wir wissen, dass sie eine Rolle bei der Verbesserung der Herzgesundheit und der Vorbeugung von Diabetes spielen. Der beste Weg, um Ballaststoffe zu bekommen, ist durch Ihre Ernährung. Wenn Sie es noch nicht getan haben, denken Sie darüber nach, auf Vollkornprodukte umzusteigen.