Anti-Akne-Diät

Was ist Akne?

Akne ist ein Hautproblem, bei dem sich mehrere Arten von Beulen auf der Hautoberfläche bilden können. Diese Beulen können sich überall auf dem Körper bilden, sind aber am häufigsten bei:

  • Gesicht
  • Hals
  • zurück
  • Schultern

Akne wird oft durch hormonelle Veränderungen im Körper ausgelöst, so ist es am häufigsten bei älteren Kindern und Jugendlichen durch die Pubertät.

Akne wird langsam ohne Behandlung verschwinden, aber manchmal, wenn einige beginnen wegzugehen, erscheint mehr. Ernsthafte Fälle von Akne sind selten schädlich, können aber zu seelischem Stress führen und die Haut schädigen. Je nach Schweregrad können Sie wählen, keine Behandlung, rezeptfreie Behandlung oder verschreibungspflichtige Akne Medikamente, um mit Ihrer Akne umzugehen.

Was verursacht Akne?

Um zu verstehen, wie Akne verursacht wird, kann es helfen, mehr über die Haut zu verstehen: Die Hautoberfläche ist mit kleinen Löchern bedeckt, die sich mit Talgdrüsen oder Talgdrüsen unter der Haut verbinden. Diese Löcher werden Poren genannt. Die Talgdrüsen produzieren eine ölige Flüssigkeit namens Talg. Ihre Talgdrüsen senden Talg durch einen dünnen Kanal, den sogenannten Follikel, an die Hautoberfläche.

Das Öl entfernt abgestorbene Hautzellen, indem es sie durch den Follikel bis an die Hautoberfläche transportiert. Ein dünnes Stück Haar wächst auch durch den Follikel auf. Akne tritt auf, wenn die Hautporen mit abgestorbenen Hautzellen, überschüssigem Öl und manchmal Bakterien verstopfen. Während der Pubertät führen Hormone oft dazu, dass die Talgdrüsen überschüssiges Öl produzieren, was das Akne-Risiko erhöht.

Es gibt drei Haupttypen von Akne:

  • Ein Whitehead ist eine Pore, die verstopft wird und sich schließt, aber aus der Haut herausragt. Diese erscheinen als harte, weißliche Beulen.
  • Ein Mitesser ist eine Pore, die verstopft wird, aber offen bleibt. Diese erscheinen als kleine dunkle Flecken auf der Hautoberfläche.
  • Ein Pickel ist eine Pore, deren Wände offen sind und Öl, Bakterien und abgestorbene Hautzellen unter die Haut gelangen lassen. Diese erscheinen als rote Beulen, die manchmal eine mit Eiter gefüllte weiße Spitze haben (die Reaktion des Körpers auf die Bakterien).

Wie wirkt sich die Ernährung auf die Haut aus?

Eine Sache, die deine Haut beeinflussen kann, ist Diät. Bestimmte Nahrungsmittel erhöhen Ihren Blutzucker schneller als andere. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt, löst der Körper ein Hormon namens Insulin aus. Wenn Sie überschüssiges Insulin in Ihrem Blut haben, kann dies dazu führen, dass Ihre Talgdrüsen mehr Öl produzieren und Ihr Risiko für Akne steigt.

Einige Nahrungsmittel, die Spitzen im Insulin auslösen, schließen ein:

  • Pasta
  • weißer Reis
  • Weißbrot
  • Zucker

Aufgrund ihrer insulinproduzierenden Wirkung gelten diese als "hochglykämische" Kohlenhydrate. Das heißt, sie bestehen aus einfachen Zuckern. Es wird auch angenommen, dass Schokolade Akne verschlimmert, aber anscheinend nicht alle Menschen betrifft, so eine Studie, die im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlicht wurde.

Andere Forscher haben die Zusammenhänge zwischen einer sogenannten "westlichen Diät" oder "amerikanischen Standarddiät" und Akne untersucht. Diese Art von Diät basiert stark auf:

  • hochglykämische Kohlenhydrate
  • Molkerei
  • gesättigte Fette
  • Trans-Fette

Laut Forschung im Journal of Clinical, Kosmetik und Investigational Dermatology, stimuliert diese Art von Lebensmitteln die Produktion von Hormonen, die überschüssiges Öl verursacht werden kann und durch Talgdrüsen sezerniert werden können. Sie haben auch festgestellt, dass eine westliche Ernährung mit größeren Entzündungen verbunden ist, die auch zu Akne-Problemen beitragen können.

Welche Lebensmittel sollen Ihrer Haut helfen?

Essen niedrig-glykämische Lebensmittel aus komplexen Kohlenhydraten kann das Risiko der Entwicklung von Akne reduzieren. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in folgenden Lebensmitteln:

  • Vollkorn
  • Hülsenfrüchte
  • unverarbeitetes Obst und Gemüse

Lebensmittel, die die folgenden Inhaltsstoffe enthalten, werden auch als vorteilhaft für die Haut angesehen, da sie die Entzündung reduzieren:

  • das Mineral Zink
  • Vitamin A und E
  • Chemikalien, die Antioxidantien genannt werden

Einige hautfreundliche Lebensmittel umfassen:

  • gelbe und orangefarbene Früchte und Gemüse wie Karotten, Aprikosen und Süßkartoffeln
  • Spinat und andere dunkelgrüne und Blattgemüse
  • Tomaten
  • Blaubeeren
  • Weizenvollkornbrot
  • brauner Reis
  • Andenhirse
  • Truthahn
  • Kürbiskerne
  • Bohnen, Erbsen und Linsen
  • Lachs, Makrele und andere Arten von fettem Fisch
  • Nüsse

Jeder Körper ist anders, und manche Leute finden, dass sie mehr Akne bekommen, wenn sie bestimmte Nahrungsmittel essen. Unter der Aufsicht Ihres Arztes kann es hilfreich sein, mit Ihrer Diät zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Berücksichtigen Sie immer alle Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten, die Sie bei der Planung Ihrer Diät haben können.

Zeigen irgendwelche Studien, dass diese Nahrungsmittel Ihrer Haut helfen?

Low-glykämische Diäten

Mehrere neuere Studien deuten darauf hin, dass nach einer Diät mit niedrigem glykämischen Index oder mit einem niedrigen Gehalt an Einfachzuckern Akne verhindert und verbessert werden kann. Forscher in einer Studie an koreanischen Patienten fanden heraus, dass eine niedrige glykämische Belastung für 10 Wochen zu signifikanten Verbesserungen bei Akne führen kann. In einer anderen Studie, die im Journal der American Academy of Dermatology veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Einnahme einer niedrig glykämischen, proteinreichen Diät für 12 Wochen die Akne bei Männern verbesserte und auch zu Gewichtsverlust führte.

Zink

Studien deuten auch darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Zink sind, bei der Vorbeugung und Behandlung von Akne nützlich sein kann. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören:

  • Kürbiskerne
  • Cashewkerne
  • Rindfleisch
  • Truthahn
  • Andenhirse
  • Linsen
  • Meeresfrüchte wie Austern und Krabben

In einer Studie, die im BioMed Research International Journal veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen den Zinkwerten im Blut und der Schwere der Akne. Zink ist ein diätetisches Mineral, das für die Hautentwicklung wichtig ist und den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt reguliert. Die Forscher fanden heraus, dass niedrige Zinkwerte mit schwereren Fällen von Akne verbunden sind.Sie schlagen vor, die Menge an Zink in der Nahrung auf 40 mg Zink pro Tag zu erhöhen, um Menschen mit schweren Fällen von Akne zu behandeln. Studien deuten darauf hin, dass die gleiche Menge Zink auch für Menschen ohne Akne ist.

Vitamine A und E

In einer im Journal of Cu- taneous and Ocular Toxicology veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass niedrige Vitamin A- und E-Spiegel auch mit schweren Fällen von Akne in Verbindung stehen. Sie deuten darauf hin, dass Menschen mit Akne in der Lage sein können, die Schwere ihrer Akne zu verringern, indem sie ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit diesen Vitaminen erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen. Vitamin-A-Toxizität kann bleibende Schäden an den wichtigsten Organen verursachen.

Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett in bestimmten Pflanzen und Tier-Protein-Quellen, wie Fisch und Eier gefunden. Antioxidantien sind Chemikalien, die schädliche Giftstoffe im Körper neutralisieren. Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sollen die Entzündung reduzieren.

Studien unterstützen weitgehend den Zusammenhang zwischen einer Zunahme des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien und einer Abnahme der Akne. Eine Studie veröffentlicht in den Lipiden in Gesundheit und Krankheit festgestellt, dass Menschen, die eine tägliche Omega-3-und Antioxidans-Ergänzung nahmen, waren in der Lage, sowohl ihre Akne zu reduzieren und ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Da Akne oft emotionales Leid verursacht, kann der Verzehr von Omega-3 und Antioxidantien für Menschen mit dieser Erkrankung sehr vorteilhaft sein.

Die Quintessenz

Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel helfen können, Akne loszuwerden und die Gesundheit der Haut zu verbessern, aber es gibt keine endgültige "Heilung". Bevor Sie Ihre Diät ändern, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Ihre Änderungen nicht schaden Gesundheit. Die beste Diät Beratung im Umgang mit Akne scheint eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen, reich an frischem Obst und Gemüse, gesunde Proteinquellen und Vollkornprodukte.