Grundlagen der gesunden Ernährung für Frauen

Frauen haben einen einzigartigen Nährstoffbedarf, der je nach Alter variiert. Zum Beispiel können Frauen mit dem Verlust von Nährstoffen durch die Menstruation fertig werden, was ein neues Leben durch Schwangerschaft und Stillen ermöglicht oder die Veränderung der Hormone und deren Auswirkungen während der Menopause bewältigt.

Frauen benötigen die gleichen Nährstoffe wie Männer, aber abhängig von ihren jeweiligen Lebensstadien können sie unterschiedliche Mengen benötigen.

Kalorien
Frauen sind körperlich kleiner als Männer und benötigen im Allgemeinen weniger Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten. Doch diese Kalorien müssen die gleichen (oder mehr in einigen Fällen) Nährstoffe liefern, um die Bedürfnisse von Frauen zu erfüllen. Aus diesem Grund müssen Frauen besonders darauf achten, nährstoffreiche, kalorienarme Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um ein gesundes Gewicht mit der richtigen Ernährung auszugleichen.

Frauen, die körperlich aktiv sind, benötigen mehr Kalorien als diejenigen, die sesshaft sind. Hormonelle Veränderungen können auch den Stoffwechsel beeinflussen, und viele Frauen finden, dass sie in den Wechseljahren zunehmen, obwohl sie essen und die gleiche Menge wie zuvor trainieren.

Eisen
Frauen im gebärfähigen Alter müssen besonders auf Eisen achten. Für diese Menstruation ist Eisen wichtig, um Blut zu ersetzen, das während jedes Monatszyklus verloren geht. Frauen, die schwanger sind, benötigen zusätzliches Eisen für das zusätzliche Blutvolumen, das mit der Schwangerschaft verbunden ist. Sobald die Menopause eintritt und die Menstruation aufhört, muss der Eisenbedarf deutlich sinken.

Kalzium
Ob Sie es glauben oder nicht, Frauen brauchen nicht mehr Kalzium als Männer. Frauen haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose, weil sie kleinere Rahmen haben und weniger Gewicht auf ihren Knochen tragen, was sie schwächer macht - nicht weil sie weniger Kalzium als Männer haben. Auch wenn Frauen nicht mehr benötigen, sollten sie die Kalziumaufnahme nicht ignorieren; die meisten Frauen bekommen einfach nicht genug in ihrer Diät. Löse diesen Mangel, indem du Milch trinkst, Käse oder Joghurt isst oder nach Lebensmitteln suchst, die mit Kalzium angereichert sind. Calcium muss nach dem 50. Lebensjahr steigen, also iss und trinke!

Folsäure (Folsäure)
Alle Frauen im gebärfähigen Alter sollten sich bewusst sein, dass sie durch eine Ergänzungsform genügend Folsäure in ihrer Ernährung oder Folsäure erhalten. Folat ist notwendig, um das Neuralrohr richtig zu entwickeln, und vor und während der Schwangerschaft genug zu konsumieren kann das Risiko von Geburtsfehlern der Wirbelsäule und des Neuralrohrs signifikant reduzieren. Folat ist ein wichtiges B-Vitamin für Frauen jeden Alters und kann auch bei älteren Frauen zur Prävention von Herzerkrankungen beitragen.

Krankheitsprävention
Frauen werden oft in viele Richtungen gezogen und leider wird der persönliche Lebensstil oft durch Schlafmangel, wenig Bewegung und schlechte Ernährungsgewohnheiten beeinträchtigt.

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache für Frauen in Amerika. Krebs nimmt den zweiten Platz ein. Willst du keine Statistik sein? Ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßig Sport zu treiben und einer gesunden Ernährung zu folgen, ist der Schlüssel zur Prävention beider Krankheiten.