4 Schulterstrecken, die Sie bei der Arbeit machen k├Ânnen

Was verursacht Schulterschmerzen?

Wir neigen dazu, Schulterschmerzen mit Sportarten wie Tennis und Baseball zu assoziieren, oder mit den Folgen der Bewegung um unsere Wohnzimmermöbel. Nur wenige würden je vermuten, dass die Ursache oft so typisch und inaktiv ist wie an unseren Schreibtischen. Es stellt sich jedoch heraus, dass ein Blick auf unsere Computerbildschirme für mehr als acht Stunden pro Tag einen enormen Einfluss auf die Deltoideus-, Subclavius- und Trapezmuskeln unserer Schultern haben kann.

Computerarbeit kann Schulterschmerzen verursachen

Die American Academy of Orthopedic Surgeons schätzt, dass der typische Computerbenutzer seine Tastatur bis zu 200.000 Mal am Tag schlägt. Langfristig können all diese sich wiederholenden Bewegungen aus einer relativ stationären Position über Stunden hinweg die Gesundheit Ihres Bewegungsapparats zerstören. Es kann dazu führen:

  • schlechte Haltung
  • Kopfschmerzen
  • Gelenkschmerzen

Die Weltgesundheitsorganisation und andere führende medizinische Einrichtungen definieren diese Art von Schulterverletzungen, oft in Kombination mit Nacken- und Rückenschmerzen, als Muskel-Skelett-Erkrankungen.

Übung kann helfen, Schulterschmerzen zu verhindern

Zum Glück behandelt Dr. Dustin Tannever vom Chiropraktik- und Rehabilitationszentrum Lakeshore in Chicago häufig Menschen, die unter Schulterschmerzen leiden, die mit langen Stunden des Sitzens verbunden sind. Tannenever empfiehlt diese vier einfachen und schnellen Schulterstrecken, die Sie bei der Arbeit machen können. Sie werden helfen, Schulterschmerzen zu lindern.

Schreibtisch Engel

  1. Setzen Sie sich in perfekter Haltung direkt auf Ihren Stuhl, heben Sie die Arme gerade über Ihnen, als ob Sie versuchen würden, die Decke zu berühren.
  2. Halten Sie Ihren Kopf und Oberkörper stationär, bewegen Sie Ihre Arme hin und her. Der wichtige Teil dieser Strecke ist das Bewegen der Arme hinter dem Kopf.
  3. Sie sollten spüren, wie Sie Ihre Rückenmitte einziehen, was Ihnen hilft, Ihre Wirbelsäule zu entfalten und zu erweitern.
  4. 10 mal wiederholen.

Schulterrollen

  1. Halten Sie den Rücken gerade und das Kinn eingeklemmt.
  2. Rollen Sie Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne, oben, hinten und unten.
  3. Wiederholen Sie 10 mal, dann kehren Sie um.

Obere Trapeziusstrecke

  1. Sitzen Sie mit geradem Rücken und neigen Sie den Kopf zur Schulter.
  2. Für eine größere Dehnung, verlängern Sie Ihren Arm auf der gleichen Seite für einen sanften Zug.
  3. Halten Sie für 10 Sekunden.
  4. Auf jeder Seite zweimal wiederholen.

Achselhöhle dehnen

Diese Strecke wird es so aussehen lassen, als ob Sie versuchen würden, Ihre eigene Achselhöhle zu riechen, also sollten Sie diese vielleicht durchführen, wenn Sie sicher sind, dass niemand hinsieht.

  1. Setze dich mit dem Rücken gerade hin.
  2. Drehen Sie den Kopf zur Seite, so dass sich Ihre Nase direkt über Ihrer Achselhöhle befindet.
  3. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Hand und benutzen Sie ihn, um Ihre Nase vorsichtig an Ihre Achselhöhle zu drücken. Drücken Sie nicht bis zum Unbehagen.
  4. Halten Sie für 10 Sekunden.
  5. Auf jeder Seite zweimal wiederholen.

Fahren Sie mit der Moderation fort

Zusätzlich zu diesen Dehnungen kann das "aktive" Sitzen Ihren Körper in Bewegung halten und den Schmerzen vorbeugen, die sich aus einer sitzenden Tätigkeit ergeben. Lehnen Sie sich zum Beispiel gelegentlich in Ihrem Stuhl zurück, schwenken Sie Ihren Sitz von Seite zu Seite und stellen Sie sich mindestens einmal pro Stunde für einige Momente auf.

Wie immer, seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine neue Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Sollten Sie weiterhin Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.