Eine komplette Anleitung zu den verschiedenen Arten von Yoga

Etwas Neues zu beginnen kann einschüchternd sein, aber noch mehr, wenn du dir nicht sicher bist, was genau du beginnst. Für diejenigen, die an Yoga interessiert sind, kann es überwältigend sein - mit über 21 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, die Yoga praktizieren, werden mehr und mehr Arten von Yoga geschaffen, um verschiedenen Philosophien gerecht zu werden.

Die sieben Arten von Yoga, die unten beschrieben werden, sind die Grundlage für den Großteil dessen, was heutzutage verfügbar ist, und ihre Beschreibungen werden Ihnen das Grundwissen geben, das Sie brauchen, um bei der Auswahl der Klassen zu helfen.

Eine Sache, die man bedenken sollte, ist, dass Yoga tatsächlich einen achtgliedrigen Pfad zur Erleuchtung beschreibt, der von Patanjalis "Yoga Sutra" definiert wurde. Asanas oder Posen sind die physische Praxis, die wir Yoga nennen und sind nur ein Teil dieses Pfades . Dies ist der Grund, warum Pranayama (Atemübungen), Meditation und andere Philosophie oft in Yoga-Klassen enthalten sind. Sie helfen dabei, den Praktizierenden an mehr als einem Yoga-Glied zu beteiligen. Einige davon werden in den folgenden Beschreibungen erwähnt.

Hatha

Hatha Yoga ist die Grundlage für alle Yoga-Stile und bezieht sich auf jede Praxis, die Asana, Pranayama und Meditation kombiniert.

Typischerweise haben diese Klassen eine etwas langsamere Geschwindigkeit, aber Sie können den Lehrer immer fragen, wie stark der Fluss ist, bevor er hinein springt. Da diese Art von Yoga die Grundlage für alles Yoga ist und dazu neigt, ein entspannender Fluss zu sein, kann Hatha großartig sein Anfänger oder diejenigen, die eine meditative oder sogar restaurative Praxis wünschen.

Vinyasa

"Vinyasa" ist eine Abkürzung für eine Reihe von Dingen geworden. Einige Lehrer verwenden es, um auf die Reihenfolge der Posen zu verweisen:

  • Plank Pose
  • Chaturanga Dandasana
  • Nach oben blickender Hund
  • Abwärtsgerichteter Hund

Lehrer können sogar sagen "nimm ein Vinyasa", um darauf zu verweisen. Vinyasa kommt aus dem Sanskrit nyasa, was "plazieren" bedeutet, und vi bedeutet "auf besondere Weise". Was "in besonderer Weise" bedeutet, ist, wie wir von einer Pose zur nächsten und dem Atmen kommen mit unseren Bewegungen.

Für die meisten Klassen mit dem Wort "Vinyasa" können Sie auf eine ziemlich aktive Klasse mit einem schnellen und kontinuierlichen Fluss von einer Pose zur nächsten setzen, einschließlich vieler Sonnengrüße. Diese Kurse werden dich auch bitten, sich auf die Atemarbeit zu konzentrieren und das Bewusstsein zu fördern, wenn du eine Bewegung mit der nächsten verknüpfst. Diese Kurse sind gut für diejenigen, die ein Workout wollen, aber auch einige der traditionellen Aspekte des Yoga, wie Pranayama und Gegenwart, erkunden möchten.

Power-Yoga - eine einzigartige Vinyasa-Praxis, die sich nicht auf Atemarbeit und Meditation konzentriert - ist ein kraftvoller Vinyasa-basierter Fluss, der in vielen Fitnessstudios unterrichtet wird.

Iyengar

B. K. S. Iyengar entwickelte diese akribische Art von Yoga. Bei dieser Übung geht es darum, Flexibilität und Stärke durch richtige Körperausrichtung auszugleichen. Studios, in denen es gelehrt wird, haben normalerweise eine Menge Requisiten - Decken, Blöcke, Gurte usw. -, um Menschen jeden Alters, jeder Flexibilität und jeder Fähigkeit zu helfen, eine für ihren Körper perfekte Ausrichtung zu finden.

Die Posen werden im Allgemeinen länger gehalten, aber die Unterstützung von Requisiten und die Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung machen dies zu einer großartigen Übung für diejenigen, die Verletzungen überwinden.

Bikram

Bikram Yoga wurde von Bikram Choudhury erstellt. Es ist eine spezifische und unveränderliche Sequenz von 26 Posen, die in einem auf 105 Grad erhitzten Raum ausgeführt werden.

In deinen ersten Bikram-Kursen musst du, egal wie fit du bist, wahrscheinlich eine Pause machen. Es wird angenommen, dass die Hitze den Praktizierenden hilft, Toxine in ihrem Körper auszuschwitzen, und es wird Sie absolut zum Schwitzen bringen. Viel. Es kann auch dazu führen, dass Sie die ersten Male schwindelig werden. Erwarte, kleine Kleidung zu tragen, viel Wasser zu trinken und etwas Geduld für dich zu haben, wenn du dich ausruhen musst.

Bikram Yoga hat vor kurzem einige Anhänger aufgrund von sexuellen Angriffen gegen Bikram Choudhury verloren. Aus diesem Grund haben sich einige Studiobesitzer von der Verwendung des Begriffs "Bikram" distanziert. Wenn einer der Kurse, die Sie in Betracht ziehen, als "Hot Yoga" (siehe unten für mehr) beschrieben wird, möchten Sie vielleicht mehr darüber erfahren Details über die Klasse zu bestätigen, ob es Bikram ist oder nicht.

Heißes Yoga

Wie oben erwähnt, ist nicht alle heißen Yoga Bikram Yoga. Hot Yoga kann im Grunde jede Art von Yoga in einem beheizten Raum, in der Regel zwischen 95 und 100 Grad durchgeführt werden. Im Allgemeinen sind heiße Yoga-Kurse Vinyasa-Kurse in beheizten Räumen. Diese Klassen werden natürlich dazu führen, dass die Praktizierenden viel schwitzen und in den ersten Klassen wie bei Bikram Pausen einlegen können.

Ihre Muskeln sind in diesen Klassen sehr warm, so dass sie großartig für die Verbesserung der Flexibilität sein können. Sie sollten jedoch auch vorsichtig sein, da es einfacher ist, einen Muskel zu ziehen, wenn Ihre Muskeln so viel wärmer sind als gewöhnlich.

Ashtanga

Ashtanga Yoga wurde von Sri K. Pattabhi Jois in die Welt eingeführt. Es gibt drei verschiedene "Serien", die in Ashtanga unterrichtet werden. Dies sind die primäre Serie, die mittlere Serie und die fortgeschrittene Serie, obwohl die fortgeschrittene Serie in der gegenwärtigen Praxis manchmal noch weiter unterteilt ist.

Jede Serie führt Posen in unveränderter Reihenfolge aus, bis Sie und Ihr Lehrer das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, zur nächsten Serie überzugehen. Es kann großartig für den erfahrenen Therapeuten sein, da es Kraft, Ausdauer und die Verpflichtung erfordert, einige Male pro Woche zu praktizieren.

Kundalini

Bei Kundalini geht es nur darum, deine Kundalini-Energie zu erwecken, oder Shakti, die Ur-Energie, die gedacht wird, um an der Basis der Wirbelsäule zu sitzen.

Dies ist eine spirituellere Übung, und es wird in dieser Klasse mehr Gesänge, Meditation und Atmung geben als in anderen. Das kann etwas für den Praktizierenden sein, der die Philosophie von Shakti und alles, was damit einhergeht, nicht vollständig versteht.Jedoch kann es für die Person, die singen möchte, Spaß machen, Mantras lernen und mehr über weniger bekannte Hatha-Praktiken erfahren, wie Mula Bandha ("Wurzelschloss").