10 gesunde KrÀutertees, die Sie versuchen sollten

Geschrieben von Taylor Jones, RD am 20. Oktober 2017

Kräutertees gibt es seit Jahrhunderten.

Trotz ihres Namens sind Kräutertees überhaupt keine echten Tees. Deutsch:. Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...20&Itemid=32 Wahre Tees, wie grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong Tee, werden aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze.

Auf der anderen Seite werden Kräutertees aus getrockneten Früchten, Blumen, Gewürzen oder Kräutern hergestellt.

Dies bedeutet, dass Kräutertees in einer Vielzahl von Geschmäckern und Geschmacksrichtungen angeboten werden können und eine verlockende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken oder Wasser darstellen.

Einige Kräutertees haben nicht nur eine köstliche, sondern auch gesundheitsfördernde Eigenschaften. In der Tat wurden Kräutertees als natürliche Heilmittel für eine Vielzahl von Beschwerden seit Hunderten von Jahren verwendet.

Interessanterweise hat die moderne Wissenschaft begonnen, Beweise zu finden, die einige der traditionellen Anwendungen von Kräutertees sowie einige neue unterstützen.

Hier ist eine Liste von 10 gesunden Kräutertees, die Sie ausprobieren möchten.

1. Kamillentee

Kamillentee ist vor allem für seine beruhigende Wirkung bekannt und wird häufig als Schlafmittel verwendet.

Zwei Studien haben die Auswirkungen von Kamillentee oder Extrakt auf Schlafprobleme beim Menschen untersucht.

In einer Studie mit 80 postpartalen Frauen, die Schlafprobleme hatten, führte das zweiwöchige Trinken von Kamillentee zu einer verbesserten Schlafqualität und weniger Symptomen einer Depression (1).

In einer weiteren Studie mit 34 Patienten mit Schlafstörungen wurden nach zweimaliger täglicher Einnahme von Kamillenextrakt (2) geringfügige Verbesserungen des Aufwachens in der Nacht, der Einschlafzeit und der Tagesfunktion festgestellt.

Außerdem ist Kamille nicht nur als Schlafmittel nützlich. Es wird auch angenommen, dass es antibakterielle, entzündungshemmende und leberschützende Wirkungen hat (3).

Studien an Mäusen und Ratten haben vorläufige Beweise dafür gefunden, dass Kamille bei Durchfall und Magengeschwüren helfen kann (3, 4).

Eine Studie ergab auch, dass Kamillentee Symptome des prämenstruellen Syndroms reduziert, während eine andere Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserte Blutzucker-, Insulin und Blutfettwerte beobachtete (5, 6).

Während mehr Forschung benötigt wird, um diese Effekte zu bestätigen, deuten vorläufige Beweise darauf hin, dass Kamillentee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.

Zusammenfassung: Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften, und vorläufige Beweise unterstützen dies. Es kann auch helfen, prämenstruelle Symptome und hohe Blutfettwerte, Blutzucker und Insulinspiegel zu lindern.

2. Pfefferminztee

Pfefferminztee ist einer der am häufigsten verwendeten Kräutertees der Welt (7).

Obwohl es am häufigsten zur Unterstützung der Gesundheit des Verdauungstraktes verwendet wird, hat es auch antioxidative, anti-Krebs, antibakterielle und antivirale Eigenschaften (7).

Die meisten dieser Effekte wurden beim Menschen nicht untersucht, daher ist es nicht möglich zu wissen, ob sie zu gesundheitlichen Vorteilen führen könnten. Mehrere Studien haben jedoch die positive Wirkung von Pfefferminze auf den Verdauungstrakt bestätigt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Präparate aus Pfefferminzöl, die oft auch andere Kräuter enthalten, Verdauungsstörungen, Übelkeit und Bauchschmerzen lindern können (8, 9, 10, 11).

Beweise zeigen auch, dass Pfefferminzöl bei der Entspannung von Krämpfen im Darm, in der Speiseröhre und im Dickdarm wirksam ist (12, 13, 14, 15).

Schließlich haben Studien wiederholt gezeigt, dass Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms wirksam lindert (16).

Daher, wenn Sie Verdauungsbeschwerden, sei es von Krämpfen, Übelkeit oder Verdauungsstörungen, Pfefferminztee ist ein großes natürliches Heilmittel zu versuchen.

Zusammenfassung: Pfefferminztee wird traditionell verwendet, um Beschwerden des Verdauungstraktes zu lindern. Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl Übelkeit, Krämpfe, Krämpfe und Bauchschmerzen lindern kann.

3. Ingwer-Tee

Ingwertee ist ein würziges und würziges Getränk, das gesunde Antioxidantien enthält (17).

Es hilft auch Entzündungen zu bekämpfen und stimuliert das Immunsystem, aber es ist am besten bekannt als wirksames Mittel gegen Übelkeit (18).

Studien belegen übereinstimmend, dass Ingwer besonders in der Frühschwangerschaft wirksam gegen Übelkeit wirkt, obwohl er auch Übelkeit lindert, die durch Krebsbehandlungen und Reisekrankheit verursacht wird (19, 20).

Hinweise deuten darauf hin, dass Ingwer Magengeschwüre vorbeugen und Verdauungsstörungen oder Verstopfung lindern kann (20).

Ingwer kann auch helfen, Dysmenorrhoe oder Periodenschmerzen zu lindern. In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass Ingwerkapseln die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen linderten (21, 22).

In der Tat fanden zwei Studien, dass Ingwer genauso wirksam ist wie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen bei Linderung von Schmerzen (23, 24).

Schließlich legen einige Studien nahe, dass Ingwer gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Diabetes bietet, obwohl die Beweise nicht konsistent waren. Diese Studien haben gezeigt, dass Ingwerpräparate bei der Blutzuckerkontrolle und bei den Blutfettwerten helfen (25, 26, 27).

Zusammenfassung: Ingwer-Tee ist am besten als Heilmittel gegen Übelkeit bekannt, und Studien haben wiederholt festgestellt, dass es für diese Verwendung wirksam ist. Mehrere Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Ingwer bei der Linderung von Schmerzen in der Periode helfen kann, und es kann Vorteile für Menschen mit Diabetes bieten.

4. Hibiscus Tee

Hibiskustee wird aus den bunten Blüten der Hibiskuspflanze hergestellt. Er hat eine rosarote Farbe und einen erfrischenden, herben Geschmack. Es kann heiß oder eisgekühlt genossen werden.

Neben seiner kräftigen Farbe und seinem einzigartigen Geschmack bietet der Hibiskustee gesundheitsfördernde Eigenschaften.

Zum Beispiel hat Hibiskustee antivirale Eigenschaften, und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass sein Extrakt gegen Vogelgrippeviren hochwirksam ist. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Trinken von Hibiskustee Ihnen helfen könnte, Viren wie die Grippe abzuwehren (28).

In einer Reihe von Studien wurde die Wirkung von Hibiskustee auf hohe Blutfettwerte untersucht.Einige Studien haben gezeigt, dass es wirksam ist, obwohl eine große Review-Studie ergab, dass es keinen signifikanten Einfluss auf die Blutfettwerte hatte (29).

Dennoch hat sich Hibiskustee positiv auf den Bluthochdruck ausgewirkt.

In der Tat haben viele Studien herausgefunden, dass Hibiskustee Bluthochdruck reduziert, obwohl die meisten Studien nicht von hoher Qualität waren (30, 31).

Eine weitere Studie ergab, dass die Einnahme von Hibiskustee-Extrakt für sechs Wochen den oxidativen Stress bei männlichen Fußballspielern signifikant verringerte (32).

Achten Sie darauf, dass Sie keinen Hibiskustee trinken, wenn Sie Hydrochlorothiazid, ein harntreibendes Medikament, einnehmen, da beide miteinander interagieren können. Hibiskustee kann auch die Wirkung von Aspirin verkürzen, daher ist es am besten, sie 3-4 Stunden auseinander zu nehmen (30).

Zusammenfassung: Hibiskustee kann helfen, Bluthochdruck zu senken und oxidativen Stress zu bekämpfen. Es sollte jedoch nicht mit einem bestimmten Diuretikum oder gleichzeitig mit Aspirin eingenommen werden.

5. Echinacea Tee

Echinacea-Tee ist ein äußerst beliebtes Mittel, das die Erkältung verhindern und verkürzen soll.

Beweise haben gezeigt, dass Echinacea das Immunsystem stärken kann, was dem Körper helfen könnte, Viren oder Infektionen abzuwehren (33).

Viele Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer der Erkältung verkürzen, die Schwere der Symptome verringern oder sogar verhindern kann (33).

Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich, und die meisten Studien wurden nicht gut gestaltet. Dies macht es schwierig zu sagen, ob positive Ergebnisse auf Echinacea oder zufällige Chance zurückzuführen sind.

Daher ist es nicht möglich, definitiv zu sagen, dass die Einnahme von Echinacea bei der Erkältung hilft.

Zumindest kann dieses warme Kräutergetränk helfen, Ihre Halsschmerzen zu lindern oder Ihre verstopfte Nase aufzuräumen, wenn Sie sich erkältet fühlen (34).

Zusammenfassung: Echinacea Tee wird häufig verwendet, um die Dauer der Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen. Während mehrere Studien gefunden haben, dass es für diese Verwendung effektiv ist, sind die Beweise in dieser Angelegenheit widersprüchlich.

6. Rooibos Tee

Rooibos ist ein Kräutertee, der aus Südafrika stammt. Es wird aus den Blättern der Rotbusch- oder Rotbuschpflanze gewonnen.

Südafrikaner haben es in der Vergangenheit für medizinische Zwecke verwendet, aber es gibt sehr wenig wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.

Dennoch wurden einige Tier- und Humanstudien durchgeführt. Bisher haben Studien nicht gezeigt, dass es bei Allergien und Nierensteinen wirksam ist (35, 36).

Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass Rooibos-Tee der Knochengesundheit zugute kommen kann. Eine Reagenzglas-Studie legt nahe, dass Rooibos-Tee zusammen mit grünem und schwarzem Tee die am Knochenwachstum und an der Dichte beteiligten Zellen stimulieren könnte (37).

Die gleiche Studie ergab, dass die Tees auch Entzündungs- und Zelltoxizitätsmarker senkten. Die Forscher schlugen vor, dass dies der Grund sein könnte, warum das Trinken von Tee mit einer höheren Knochendichte verbunden ist.

Darüber hinaus zeigen vorläufige Beweise, dass Rooibos Tee helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Eine Studie fand heraus, dass Rooibos-Tee ein Enzym hemmt, das die Blutgefäße zusammenschnürt, ähnlich wie es ein gewöhnliches Blutdruckmedikament tut (38).

Auch eine andere Studie fand heraus, dass das Trinken von sechs Tassen Rooibos-Tee täglich für sechs Wochen den Blutspiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin und Fett senkte, während das "gute" HDL-Cholesterin anstieg (39).

Viel mehr Forschung ist erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und weitere Vorteile zu entdecken. Die vorläufigen Beweise sind jedoch vielversprechend.

Zusammenfassung: Rooibos-Tee wurde erst kürzlich von Wissenschaftlern erforscht. Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Rooibos-Tee helfen kann, die Gesundheit der Knochen zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, aber es sind weitere Studien erforderlich.

7. Salbei Tee

Salbei Tee ist bekannt für seine medizinischen Eigenschaften, und wissenschaftliche Forschung hat begonnen, mehrere seiner gesundheitlichen Vorteile, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.

Eine Reihe von Studien an Teströhrchen, Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Salbei sowohl für die kognitive Funktion als auch potenziell wirksam gegen die Auswirkungen der bei der Alzheimer-Krankheit involvierten Plaques ist.

In der Tat fanden sich in zwei Studien über orale Salbeitropfen oder Salbeiöl Verbesserungen in der kognitiven Funktion von Alzheimer-Patienten, obwohl die Studien Einschränkungen aufwiesen (40, 41, 42).

Darüber hinaus scheint Salbei auch für gesunde Erwachsene kognitive Vorteile zu bieten.

In einer Reihe von Studien wurde bei gesunden Erwachsenen eine Verbesserung der Stimmung, der mentalen Funktion und des Gedächtnisses festgestellt, nachdem sie einen von mehreren verschiedenen Arten von Salbeiextrakt genommen hatten (40, 43, 44, 45).

Eine kleine Studie am Menschen zeigte, dass Salbeitee die Blutfettwerte verbesserte, während eine andere Studie an Ratten zeigte, dass Salbeitee gegen die Entwicklung von Darmkrebs schützt (46, 47).

Salbei Tee scheint eine gesunde Wahl, bietet Vorteile für die kognitive Gesundheit und möglicherweise Herz-und Darmgesundheit. Weitere Studien sind notwendig, um mehr über diese Effekte zu erfahren.

Zusammenfassung: Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Salbei die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessert. Es kann auch Darm- und Herzgesundheit zugute kommen.

8. Zitronenmelisse Tee

Melissen Tee hat einen leichten, zitronigen Geschmack und scheint gesundheitsfördernde Eigenschaften zu haben.

In einer kleinen Studie an 28 Personen, die sechs Wochen lang entweder Gersten- oder Zitronenmelissetee getrunken hatten, hatte die Melassentee-Gruppe eine verbesserte Elastizität der Arterien. Die arterielle Steife gilt als Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall und geistiger Verfall (48).

In derselben Studie hatten diejenigen, die Zitronenmelissetee getrunken hatten, auch eine erhöhte Hautelastizität, die typischerweise mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Studie war jedoch von schlechter Qualität.

Eine andere kleine Studie in Radiologie-Arbeitern fand heraus, dass das Trinken von Zitronenmelisse-Tee zweimal täglich für einen Monat die natürlichen antioxidativen Enzyme des Körpers erhöhte, die den Körper vor oxidativen Schäden an Zellen und DNA schützen (49).

Als Ergebnis zeigten die Teilnehmer auch verbesserte Marker für Lipid- und DNA-Schäden.

Vorläufige Beweise haben auch nahegelegt, dass Zitronenmelisse die hohen Blutfettwerte verbessern kann (50).

Darüber hinaus haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Melisse verbessert Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit.

Zwei Studien, darunter 20 Teilnehmer, untersuchten die Wirkung verschiedener Dosierungen von Melissenextrakt. Sie fanden Verbesserungen sowohl in der Ruhe als auch im Gedächtnis (51, 52).

Eine weitere kleine Studie ergab, dass Zitronenmelissenextrakt dazu beitrug, Stress abzubauen und die mathematischen Fähigkeiten zu verbessern (53).

Schließlich fand eine andere kleine Studie heraus, dass Zitronenmelissetee die Häufigkeit von Herzklopfen und Angstzuständen reduzierte (54).

Melisse Tee kann eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteile bieten und wäre eine gute Ergänzung zu jeder Kräutertee-Sammlung.

Zusammenfassung: Vorläufige Studien haben herausgefunden, dass Zitronenmelisse-Tee die Antioxidantien, die Gesundheit von Herz und Haut verbessern und sogar bei der Linderung von Angstzuständen helfen kann.

9. Hagebuttentee

Hagebuttentee wird aus der Frucht der Rosenpflanze hergestellt.

Es ist reich an Vitamin C und nützlichen Pflanzenstoffen. Diese Pflanzenstoffe führen neben bestimmten in der Hagebutte enthaltenen Fetten zu entzündungshemmenden Eigenschaften (55).

Mehrere Studien haben die Fähigkeit von Hagebuttenpulver zur Verringerung der Entzündung bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis untersucht.

Viele dieser Studien haben gezeigt, dass sie Entzündungen und die damit verbundenen Symptome, einschließlich Schmerzen, wirksam lindern (56, 57, 58).

Hagebutten können auch für die Gewichtskontrolle von Nutzen sein, da eine 12-wöchige Studie bei 32 übergewichtigen Menschen ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenextrakt zu einem niedrigeren BMI und Bauchfett führte (59).

Die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung der Hagebutte kann auch der Hautalterung entgegenwirken.

Eine vorläufige Studie fand heraus, dass die Einnahme von Hagebuttenpulver für acht Wochen die Faltentiefe um die Augen herum verringerte und die Feuchtigkeit und Hautelastizität des Gesichts verbesserte (60).

Diese Eigenschaften können auch zu anderen gesundheitlichen Vorteilen führen, obwohl weitere Studien erforderlich sein werden, um diese Effekte zu bestätigen und neue zu untersuchen.

Zusammenfassung: Hagebuttentee ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis reduzieren. Studien haben auch festgestellt, Hagebutten wirksam bei der Bekämpfung der Hautalterung und Verringerung der Bauchfett.

10. Passionsblume Tee

Die Blätter, Stängel und Blüten der Passionsblume werden zur Herstellung von Passionsblumen-Tee verwendet.

Passionsblume Tee wird traditionell verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern, und Studien haben begonnen, diese Anwendungen zu unterstützen.

Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass das Trinken von Passionsblütentee für eine Woche die Schlafqualität signifikant verbesserte (61, 62).

Darüber hinaus fanden zwei Studien am Menschen heraus, dass Passionsblume die Angst wirksam lindern konnte. In der Tat fand eine dieser Studien heraus, dass Passionsblume genauso wirksam war wie ein angstlinderndes Medikament (63).

Eine andere Studie fand jedoch heraus, dass Passionsblume die psychischen Symptome des Opioidabbaus wie Angstzustände, Reizbarkeit und Erregung linderte, wenn sie zusätzlich zu Clonidin eingenommen wurden, dem Medikament, das normalerweise zur Behandlung von Opioidentgiftungen eingesetzt wird (64).

Passionsblumen-Tee scheint eine gute Wahl zu sein, wenn es darum geht, Ängste zu lindern und Ruhe zu fördern.

Zusammenfassung: Studien haben gezeigt, dass Passionsblume Tee helfen kann, den Schlaf zu verbessern und Angst zu reduzieren.

Die Quintessenz

Kräutertees kommen in einer Vielzahl von köstlichen Aromen und sind natürlich frei von Zucker und Kalorien.

Viele Kräutertees bieten auch gesundheitsfördernde Wirkungen, und die moderne Wissenschaft hat damit begonnen, einige ihrer traditionellen Anwendungen zu validieren.

Ob Sie ein Teeliebhaber oder ein Anfänger sind, haben Sie keine Angst, diese 10 Kräutertees auszuprobieren.