Welche Übung eignet sich am besten für Menschen mit Morbus Crohn?

Übung ist wichtig

Wenn Sie Morbus Crohn haben, haben Sie vielleicht gehört, dass die Symptome durch das Finden der richtigen Trainingsroutine behoben werden können.

Das mag dich wundern: Wie viel Sport ist zu viel? Was ist die beste Übung, um Symptome zu reduzieren? Können bestimmte Übungen die Symptome verschlimmern?

Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Moderate aerobe Aktivitäten, beständiges Training und Yoga oder Tai Chi können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Sie können Ihnen auch helfen, eine bessere allgemeine Gesundheit zu genießen, ein wichtiger Teil des Wohlbefindens bei jeder Krankheit.

Was ist Morbus Crohn?

Morbus Crohn ist eine Form der entzündlichen Darmerkrankung (IBD). Es verursacht die Entzündung des Verdauungstraktes. Dies kann zu leichten bis schweren Symptomen führen, die in Zeiten der Remission verschwinden können.

Es gibt keine bekannte Heilung für Morbus Crohn. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu reduzieren. Versuchen Sie neben einer speziellen Diät, Ihren Stresslevel zu kontrollieren. Stress kann Ihren Verdauungstrakt beeinträchtigen und die Symptome von Morbus Crohn auslösen.

Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und eine gute Verdauung zu fördern.

Vorteile der Übung

Während die meisten Menschen mit Crohn wissen, dass es keine Heilung für die Krankheit gibt, sind viele begierig, einen einfachen Trick zu finden, um Symptome zu beseitigen. Leider ist es nicht so einfach. Um Ihre Symptome in Remission zu versetzen, müssen Sie Entzündungen reduzieren, Probleme mit Ihrem Immunsystem oder beides lösen.

Keine Übung Routine kann Ihre Symptome im Alleingang klären. Bewegung kann jedoch Ihrem Verdauungstrakt helfen, effizienter zu arbeiten. Es kann Ihnen auch dabei helfen, eine gute allgemeine Gesundheit zu bewahren, die Ihre Symptome lindern, Ihr Energieniveau erhöhen und Ihr Immunsystem stärken kann.

Experten glauben, dass Bewegung Morbus Crohn in erster Linie durch die Verringerung Ihres Stresslevels lindert. Da Stress Ihre Verdauungsprobleme verschlimmern kann, können regelmäßige Bewegung und andere stressreduzierende Aktivitäten eine willkommene Erleichterung darstellen. Übung kann auch helfen, die Symptome der Depression, eine häufige Komplikation von Morbus Crohn, zu reduzieren.

Übung hat auch einen anderen Vorteil für Menschen mit Morbus Crohn: Osteoporose-Prävention. Bei Morbus Crohn besteht ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, sowohl durch die Krankheit selbst als auch als Nebenwirkung vieler Medikamente von Morbus Crohn. Es ist bekannt, dass Übungen mit Gewicht zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, indem sie den Knochenverlust verlangsamen. Es kann auch helfen, eine bessere Balance und Muskelkraft zu entwickeln, die das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen senken kann.

Moderate aerobe Übung

Wenn Sie an Morbus Crohn erkrankt sind, können anstrengende Workouts mit hoher Belastung zu einem Gefühl der Entleerung führen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich aerobe Aktivitäten mit geringer Belastung empfehlen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, mehrmals pro Woche eine halbe Stunde zu gehen. Andere Low-Impact-Optionen gehören Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik.

Eine Studie, die im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, ergab, dass das Gehen dreimal pro Woche in einem moderaten Tempo für etwa eine halbe Stunde den Teilnehmern mit Morbus Crohn half, ihre Symptome zu verbessern. Die Teilnehmer bemerkten auch eine allgemeine Verbesserung ihrer Lebensqualität. Sie legten bei jedem Spaziergang durchschnittlich 3,5 Kilometer zurück.

Krafttraining

Muskelstärkende Aktivitäten sind wichtig, um körperlich fit zu bleiben. Versuchen Sie, zwei oder drei Sitzungen Muskelstärkungsübungen in Ihre wöchentliche Workout-Routine zu integrieren.

Laut einer im Journal of Crohn und Colitis veröffentlichten Studie ist das Widerstandstraining der "Goldstandard", wenn es darum geht, Knochenmineralverlust zu verhindern und die Körperzusammensetzung bei Menschen, einschließlich Menschen mit Morbus Crohn, zu verbessern. Verwenden Sie elastische Trainingsbänder, Maschinen oder Hanteln, um Ihren Muskeln ein gutes Training zu ermöglichen. Versuchen Sie, in jeder Sitzung zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Übungen einzubeziehen. Übliche Übungen sind Bauchknirschen, Rückenstreckungen, Brustpressen oder Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Denken Sie daran, zwischen jeder Übung 15 bis 30 Sekunden und zwischen den Sätzen 2 bis 3 Minuten zu ruhen. Arbeiten Sie mit einem Trainer, wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Reihenfolge der Übungen mit der richtigen Form durchführen.

Yoga und Tai Chi

Yoga oder Tai Chi kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein. Beide Trainingsformen kombinieren sorgfältig kontrollierte Bewegungen und Atemtechniken. Diese meditative Kombination kann Stress lindern. Yoga und Tai Chi können Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskelkraft, Flexibilität und Balance zu verbessern.

Erstellen Sie eine sichere und unterhaltsame Routine

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine Aktivität beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt an Bord ist, wenn Sie größere Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen. Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, kann Ihnen ein professioneller Trainer helfen, neue Aktivitäten sicher zu erlernen. Denken Sie daran, sich für einen Widerstandstraining, Yoga oder Tai-Chi-Kurs für Anfänger anzumelden.

Sie sollten immer auf Ihren Körper achten und Pausen einlegen, wenn Sie sie brauchen. Zum Beispiel, pausieren oder anhalten, wenn Sie müde sind. Es ist auch ratsam, das Training während Aufflammen zu begrenzen - wählen Sie Übungen auf niedriger Ebene oder warten Sie, bis Sie gesund sind, bevor Sie Ihre Trainingsroutine fortsetzen. Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsbereiche, die Ihnen leichten Zugang zu Toiletten ermöglichen, falls Sie während des Trainings Durchfall oder andere Symptome bemerken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training richtig hydratisieren. Dehydration kann ein Problem sein, besonders wenn Sie chronischen Durchfall haben.

Welches Übungsprogramm Sie auch wählen, es muss etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Spaß haben, werden Sie eher langfristig dabei bleiben.Überlegen Sie, ob Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren möchten, bis Sie etwas gefunden haben, das Ihnen gefällt. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied einladen, sich Ihnen anzuschließen, können Sie das Training angenehmer gestalten.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil der Gesundheit. Die Auswahl leichter bis moderater Fitnessaktivitäten kann Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ohne Ihr Verdauungssystem zu sehr zu belasten. Sie können die vielen Vorteile genießen, die Bewegung auch bei Morbus Crohn zu bieten hat.