Depression Episode: Symptome, Trigger und Behandlung

Depression kann ein schwerer Nebel sein, der Sie Tag für Tag in Traurigkeit überzieht. Oder es kann in dunklen Wellen kommen, die Episoden genannt werden, die über dich hinwegspülen und deinen Kopf für zwei Wochen oder mehr unter Wasser halten.

Mehr als 16 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten - oder fast 7 Prozent der Bevölkerung - hatten mindestens eine Episode einer schweren Depression. Selbst wenn Sie schon einmal mit Depressionen umgegangen sind, kann eine neue Episode Sie blenden und Sie unsicher machen, wie Sie damit umgehen sollen.

Hier sehen Sie, was depressive Episoden auslöste, wie sie erkannt werden, wenn sie auftauchen, und die besten Möglichkeiten, sie zu bewältigen.

Die Symptome von Depressionen erkennen

Sich von Zeit zu Zeit zu fühlen, ist nicht unbedingt ein Symptom einer Depression. Was eine wahre depressive Episode unterscheidet, ist, dass Sie solche Symptome fast den ganzen Tag, fast jeden Tag, für mindestens zwei Wochen haben:

  • traurige Stimmung
  • Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit, Schuld oder Leere
  • Angst
  • Unruhe
  • Wut oder Reizbarkeit
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die du einst geliebt hast
  • Energiemangel
  • ermüden
  • verlangsamtes Denken oder Bewegungen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich zu erinnern oder Entscheidungen zu treffen
  • zu viel oder zu wenig schlafen
  • Appetitverlust oder übermäßiges Essen und Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln
  • ungeklärte Kopfschmerzen, Magenschmerzen oder andere Schmerzen, die keine eindeutige medizinische Erklärung haben
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord

Wenn Sie längere Zeit eines dieser Symptome haben, wenden Sie sich an einen Psychologen, Psychiater oder Ihren Hausarzt. Wenn die Episoden auch nach der Behandlung wieder beginnen, müssen Sie möglicherweise Ihre Medikation anpassen oder einen anderen Ansatz wählen.

Was löst Depressionen aus?

Depression braucht nicht immer einen Auslöser. Traurigkeit kann ohne unangenehme Ereignisse oder Warnungen eintreten.

Es ist jedoch bekannt, dass bestimmte Situationen eine negative Stimmung auslösen. Häufige Depression Auslöser sind:

  • eine große Veränderung im Leben wie Umzug, Abschluss oder eine neue Stelle
  • finanzielle Schwierigkeiten, einschließlich Konkurs oder Schulden
  • Beziehungsprobleme wie Spannungen in der Familie, eine Trennung oder eine Scheidung (die eigene oder die einer geliebten Person)
  • der Tod eines geliebten Menschen
  • Geburt eines Kindes (dies wird als postpartale Depression bezeichnet)
  • Einsamkeit - zum Beispiel, wenn Freunde und Familie weggezogen sind
  • Stress bei der Arbeit oder zu Hause
  • mit Alkohol oder Drogen
  • schwere Krankheit

Einige dieser Auslöser sind unter Ihrer Kontrolle. Zum Beispiel können Sie vermeiden, Alkohol zu trinken oder Drogen zu nehmen, wenn sie Ihre Traurigkeit verschlimmern. Andere, wie eine chronische Krankheit, sind schwieriger zu vermeiden.

Wenn Sie Depressionen nicht vermeiden können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, es zu verwalten. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Ihre Lebensumstände zu ändern, aber Sie können mit einem Psychologen oder Berater zusammenarbeiten, um mit Ihrer Traurigkeit fertig zu werden.

Behandlung von Depressionen

Wenn Depression wie ein unwillkommener Besucher ankommt, müssen Sie Ihre Lebensqualität nicht aufgeben. Medikamenten-, Therapie- und Heimbewältigungsverfahren können die Symptome leichter beherrschbar machen.

Medikamente für Depressionen

Antidepressiva sind die wichtigste medikamentöse Therapie bei Depressionen. Sie erhöhen die Konzentration von Gehirnchemikalien wie Serotonin und Noradrenalin, um die Symptome zu lindern.

Es gibt verschiedene Klassen von Antidepressiva.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die am häufigsten verwendeten Typen von Antidepressiva. Sie beinhalten:

  • Citalopram (Celexa)
  • Escitalopram (Lexapro)
  • Fluoxetin (Prozac)
  • Paroxetin (Paxil)
  • Sertralin (Zoloft)

Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) sind die am zweithäufigsten verschriebenen Antidepressiva. Sie beinhalten:

  • Desvenlafaxin (Pristiq)
  • Duloxetin (Cymbalta)
  • Venlafaxin (Effexor)

Norepinephrin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs) sind eine weitere Option. Sie beinhalten:

  • Bupropion (Wellbutrin)
  • Mirtazapin (Remeron)

Antidepressiva können bis zu drei Monate in Anspruch nehmen. Wenn nach dieser Zeit Ihre Symptome noch immer nicht kontrolliert werden, kann Ihr Arzt Ihre Dosis ändern, Sie zu einer anderen Medikamentenklasse wechseln oder ein anderes Medikament hinzufügen.

Gesprächstherapie

Das zweite Element zur Behandlung von Depressionen ist Psychotherapie - oder Gesprächstherapie. Die Forschung findet, dass die Kombination von Antidepressiva mit einer Therapie besser funktioniert als eine Behandlung allein.

Es gibt verschiedene Therapieformen für Depressionen. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist sehr effektiv, weil sie hilft, die negativen Denkmuster umzukehren, die zur Traurigkeit beitragen. CBT wird über eine Reihe von 8 bis 16 Sitzungen durchgeführt.

Interpersonelle Therapie (IPT) ist ein anderer Ansatz. IPT konzentriert sich auf Probleme in Ihren Beziehungen, die zu Ihrer Depression beitragen. Therapiesitzungen können auch Ihren Partner oder andere Familienmitglieder involvieren, wenn Ihre Beziehungen problematisch sind.

Depressionssymptome verwalten

Neben Medikamenten und Therapie, hier sind ein paar Tipps, um mit Depressionssymptomen umzugehen:

  • Übung. Laufen, Rad fahren, schwimmen - welche Aktivität Sie auch wählen, steigert die Konzentration von Gehirnchemikalien, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Versuchen Sie, an den meisten, wenn nicht an allen Wochentagen aktiv zu sein.
  • Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Zu wenig Schlaf kann Depressionssymptome wie Reizbarkeit und geistige Ermüdung verstärken.
  • In Verbindung bleiben. Einsamkeit kann Depressionen verschlimmern. Versuchen Sie, mit Freunden auszusteigen, oder verbinden Sie sich mit ihnen per Telefon oder Computer.
  • Gut essen. Vermeiden Sie Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips und Kekse. Sie verursachen Blutzuckerspitzen und Dips, die Sie sich schlechter fühlen können. Ernähren Sie Körper und Geist mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten.
  • Begrenzen Sie Alkohol. Wenn du ein paar Gläser Wein trinkst, könntest du dich im Moment besser fühlen, aber es ist keine effektive Bewältigungsstrategie. Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems und kann die Depressionssymptome verschlimmern.