Übungen zur Behandlung von Karpaltunnel

Was ist Karpaltunnel?

Das Karpaltunnelsyndrom betrifft jedes Jahr Millionen von Amerikanern, aber die Experten sind sich nicht ganz sicher, was es verursacht. Eine Kombination aus Lebensstil und genetischen Faktoren ist wahrscheinlich verantwortlich. Die Risikofaktoren sind jedoch so unterschiedlich, dass fast jeder einen oder mehrere von ihnen irgendwann in ihrem Leben hat.

Das Karpaltunnelsyndrom kann Taubheit, Steifheit und Schmerzen in den Fingern und der Hand verursachen. Es gibt keinen bekannten Weg Karpaltunnel zu verhindern, aber einige Übungen können Ihre Chancen auf eine Operation verringern. Wir sprachen mit John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, einem Vermont-basierten Physiotherapeuten, für Übungsanregungen.

Hier sind drei grundlegende Bewegungen, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können. Diese Strecken und Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können sie einfach an Ihrem Schreibtisch erledigen, während Sie Schlange stehen oder wenn Sie ein oder zwei Minuten Zeit haben. "Probleme wie der Karpaltunnel werden am besten angegangen ... mit Dehnübungen im Laufe des Tages", sagt Dr. DiBlasio. Schützen Sie Ihre Handgelenke in nur wenigen Minuten pro Tag mit diesen einfachen Bewegungen.

Spinnen, die Liegestütze auf einem Spiegel tun

Erinnerst du dich an den Kinderreim seit du ein Kind warst? Stellt sich heraus, es ist eine große Strecke für Ihre Hände:

  1. Beginnen Sie mit Ihren Händen in Gebetsposition.
  2. Streichen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander, dann "kegeln" Sie die Finger, indem Sie die Handflächen voneinander trennen, aber die Finger zusammenhalten.

"Dies dehnt die Handwurzelfaszie, Karpaltunnelstrukturen und Mittelnerv, der Nerv, der bei einem Karpaltunnelsyndrom gereizt wird", sagt DiBlasio. Dieser ist so einfach, dass selbst deine Officemates dich nicht bemerken werden, also hast du keine Ausreden dafür, es nicht zu versuchen.

Der Shake

Das ist so einfach wie es klingt: Hände schütteln, so wie Sie sie gerade gewaschen haben und versuchen, sie an der Luft zu trocknen.

"Tun Sie dies für ein oder zwei Minuten pro Stunde, um die Beugemuskulatur Ihrer Hände und den Mittelnerv davon abzuhalten, während des Tages verkrampft und angespannt zu werden", rät er. Wenn das nach viel klingt, können Sie dies sogar in Ihre Händewaschen-Routine integrieren. Sie sind Hände regelmäßig waschen, oder? Wenn nicht, verwenden Sie Ihre Karpaltunnelbehandlung als einen anderen Grund, öfter aufzuschäumen und die Grippe in Schach zu halten!

Armstrong dehnen

Diese letzte Übung ist die tiefste Strecke des Sets:

  1. Platziere einen Arm geradeaus vor dir, den Ellbogen gerade, das Handgelenk gestreckt und die Finger zum Boden gerichtet.
  2. Spreizen Sie Ihre Finger leicht und drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf die nach unten gerichtete Hand und dehnen Sie Handgelenk und Finger so weit wie möglich.
  3. Wenn Sie Ihren maximalen Punkt der Flexibilität erreicht haben, halten Sie diese Position für ungefähr 20 Sekunden.
  4. Hände wechseln und wiederholen.

Mache dies zwei- bis dreimal auf jeder Seite und versuche, diese Dehnung jede Stunde auszuführen. Nach ein paar Wochen, in denen Sie dies mehrmals am Tag machen, werden Sie eine deutliche Verbesserung der Flexibilität Ihres Handgelenks bemerken.

Denken Sie daran, dass Stretching ein wichtiger Teil jeder gesunden Routine ist; Beschränke deine Übung nicht auf die Übungen auf dieser Liste. Jeder Teil Ihres Körpers kann von der erhöhten Zirkulation, Bewegung und Mobilität profitieren, die durch Dehnung bereitgestellt werden kann.

Wie ist der Ausblick auf den Karpaltunnel?

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie einen Karpaltunnel haben. Eine rechtzeitige Behandlung kann Ihnen helfen, die Symptome zu lindern und das Syndrom zu erhalten, um sich zu verschlechtern. Die oben genannten Übungen sollten nur Teil Ihres Behandlungsplans sein. Andere Behandlungen für Karpaltunnel umfassen:

  • Kältepackungen anwenden
  • häufige Pausen nehmen
  • in der Nacht das Handgelenk zu scheren
  • Kortikosteroid-Injektionen

Holen Sie sich heute eine Handgelenkschiene und wiederverwendbare Kühlpackungen.

Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn diese Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessern.

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