'Woher kommt das?' Identifizieren von IBS-Trigger-Lebensmitteln

Bestimmte Nahrungsmittel zu essen und bestimmte Behandlungen zu verwenden, kann manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) helfen, aber nicht jedem. IBS ist eine sehr individuelle Bedingung. Lebensmittel, die eine Person mit IBS vertragen kann, können eine schmerzhafte Reihe von Angriffen bei einer anderen Person auslösen. Behandlungen, die für eine Person mit IBS funktionieren, funktionieren möglicherweise nicht für eine andere Person.

Finden Sie den besten Ansatz für Sie

Hier sind einige Möglichkeiten zur Verwaltung von IBS:

  • Minimiere deinen Stress. Nehmen Sie Yoga-Kurse, praktizieren Sie tiefatmende Übungen und trainieren Sie regelmäßig, um Entspannung zu fördern.
  • Gesprächstherapie ist auch für einige Leute mit IBS hilfreich.
  • Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger als die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag, um die Stärke der Kontraktionen in Ihrem Darm zu reduzieren.
  • Steigern Sie langsam Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen oder sogar Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  • Sie können auch erwägen, Probiotika einzunehmen.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Ein Ernährungstagebuch zu führen ist ein wichtiger erster Schritt, um ein individuelles Behandlungsprogramm für Sie zu erstellen.

Den Überblick über das zu behalten, was man isst, mag nach einer Menge Arbeit klingen, aber es ist ein großer Gewinn, deine persönlichen Reaktionen auf Nahrungsmittel zu verstehen. Nehmen Sie überall ein kleines Notizbuch mit oder verwenden Sie eine App auf Ihrem Smartphone, um zu protokollieren, was Sie essen.

Schreibe zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack folgendes auf:

  • was Sie essen
  • wenn du es isst
  • wie fühlst du dich, wenn du es isst?
  • das Auftreten von Symptomen und deren Intensität

Achten Sie darauf, alles aufzuschreiben, was Sie essen.

Interpretiere dein Tagebuch

Sobald Sie ein Tagebuch für ein paar Wochen gehalten haben, sollten Sie in der Lage sein, Muster von Lebensmitteln zu sehen, die Ihre Symptome auslösen. Die Symptome können einige Stunden oder sogar einige Tage nach dem Essen auftreten. Lebensmittel, die häufig Probleme bei Menschen mit IBS verursachen, sind:

  • Sorbit und andere künstliche Süßstoffe
  • frittierte oder fettige Speisen
  • Süßigkeiten
  • koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder Soda
  • Milchprodukte
  • Schokolade
  • Lebensmittel mit hohem Fructose-Maissirup
  • bestimmte Arten von Früchten
  • Alkohol
  • Bohnen
  • Brokkoli
  • Kohl

Allerdings können verschiedene Lebensmittel Sie stören. Deshalb ist ein Ernährungstagebuch so nützlich. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie beeinflussen können.

Erledige Trigger-Lebensmittel

Sobald Sie ein Lebensmittel identifiziert haben, das Probleme für Sie schafft, beseitigen Sie es von Ihrer Diät. Es kann mehr als ein paar Tage dauern, bis die Restmengen aus Ihrem System sind, also geben Sie ihm mindestens zwei Wochen Zeit. Wenn Sie eine Verringerung Ihrer Symptome feststellen, werden Sie wissen, dass das fragliche Lebensmittel ein Täter ist.

Wenn Sie keine Verringerung der Symptome feststellen, versuchen Sie es erneut zu essen und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome ändern. Es kann eine Weile dauern, aber dieser Prozess wird sich auszahlen, wenn es darum geht, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen.

Die FODMAPs Technik

FODMAPs ist ein anderes System, das für Sie von Vorteil sein kann. FODMAPs steht für "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole". Diese Chemikalien sind kleine Kohlenhydrate, die von normalen Bakterien in Ihrem Darm fermentiert werden können. Dieser Fermentationsprozess kann bewirken:

  • Gas
  • Blähungen
  • Krämpfe
  • Durchfall

Nahrungsmittel, die diese Arten von Zuckern enthalten, umfassen:

  • Milchprodukte mit Laktose
  • Getränke mit Fruktose
  • Gemüse wie Artischocken, Spargel und Brokkoli
  • Zwiebeln und Knoblauch
  • Bohnen wie Schwarz, Pinto oder Kichererbsen
  • Früchte wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche

Die Beseitigung von Lebensmitteln, die diese Arten von fermentierbaren Kohlenhydraten enthalten, kann helfen, Ihre Symptome zu reduzieren.

Darüber hinaus kann die Beseitigung von High-Gas-Lebensmitteln und Lebensmitteln mit Gluten auch Ihre IBS-Symptome reduzieren.

Behandlung

Da die Ursachen des Reizdarmsyndroms nicht bekannt sind, zielt die Behandlung darauf ab, Ihre Symptome zu lindern.

Ihr Arzt kann auch verschreiben:

  • antidiarrhoische und krampflösende Medikamente gegen Durchfall
  • Antibiotika, wenn Sie einen Überbestand von Bakterien in Ihrem Darm haben
  • Probiotika, die lebende Mikroorganismen sind
  • Antidepressiva, wenn Sie aufgrund Ihrer Erkrankung an Depressionen leiden

Es gibt viel, was Sie selbst tun können, um Ihre Symptome zu kontrollieren, einschließlich:

  • ein Ernährungstagebuch führen
  • eine Ausscheidungsdiät versuchen
  • Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
  • Entspannungstechniken üben
  • kleinere, häufigere Mahlzeiten essen