Outdoor-Workouts fĂŒr Stadtbewohner

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation für ein Fitnessprogramm zu finden, trainieren Sie möglicherweise in der falschen Umgebung. Körperliche Aktivität ist entscheidend für den Schutz Ihrer Gesundheit und die Verbesserung Ihrer Fitness kann auf verschiedene Arten erfolgen, die nichts mit dem Training von Hanteln in einem überfüllten Fitnessstudio mit schlechter Beleuchtung und schlechterer Musik zu tun haben. Wenn Sie zu den 80 Prozent der Bevölkerung gehören, die in einer städtischen Stadt leben, haben Sie die Vorstellung von Outdoor-Aktivitäten schon vor langer Zeit vergessen (KFF, 2012). Allerdings haben zahlreiche Studien begonnen, die gesundheitlichen Vorteile von Outdoor-Sport zu identifizieren, die die Lösung für Sie sein können.

Kopf im Freien, um mehr Sport zu genießen

Gegenwärtig sind mehr als ein Drittel der USA fettleibig, und die Rate der mit Fettleibigkeit in Verbindung stehenden Gesundheitszustände nimmt zu (CDC, 2011). Einer der Nachteile des modernen Lebens ist, dass wir weniger oft draußen sind und unsere Aktivitäten sind dramatisch zurückgegangen. Es war noch nie wichtiger, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die zu Ihrem Lebensstil passen. Menschen, die im Freien trainieren, trainieren eher länger als in einem Fitnessstudio und genießen die Aktivität mehr. Sie zeigen größere Verbesserungen bei Begeisterung, Freude und Selbstwertgefühl und können ihre gesamte Aktivitätszeit um 30 Minuten oder mehr pro Woche erhöhen, nur indem sie draußen trainieren (Thompson, 2011)!

Leben in einer geschäftigen Stadt bringt viele Einkaufsmöglichkeiten, Restaurants und Unterhaltungsmöglichkeiten zu Fuß oder mit dem Auto, aber ein effektives Workout im Freien zu managen scheint eine Herausforderung zu sein. Im Folgenden finden Sie drei Tipps, wie Sie sich durch die Hektik des Stadtlebens navigieren können.

1. Ein Spaziergang im Park

Der naheliegendste Ort für ein Outdoor-Training ist ein lokaler Park. Stadtparks bieten viel Platz, frische Luft und Möglichkeiten zu laufen, zu laufen, einen Co-Sport aufzunehmen oder Körpergewichtsübungen durchzuführen. Die meisten Städte werden eine Park- und Freizeit-Website haben, die alle ihre Parks mit Stunden und Features auflistet, wie zum Beispiel Wanderwege, Tennisplätze oder Kinderspielplätze. Sie können auch einen örtlichen Sportartikelhändler aufsuchen, um Informationen zu Bootcamps und Laufclubs zu erhalten, die sich in Ihrer Nähe treffen.

2. Holen Sie das Beste aus Ihrem Pendler

Ob Sie mit dem Auto oder zu Fuß zur Arbeit fahren, es gibt Möglichkeiten, ein Workout in Ihre Reisezeit zu integrieren. Wenn Sie in angemessener Entfernung wohnen, sollten Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, anstatt Ihr Auto zu benutzen. Sogar ein paar Mal pro Woche wird Ihnen helfen, Gas zu sparen sowie eine tolle Cardio-Sitzung zu starten und den Tag zu beenden. Wenn du mit der U-Bahn kommst oder zur Arbeit gehst, tausche deine Anzugschuhe gegen ein Paar Crosstrainer und vergrößere die Distanz, die du zurücklegst, indem du ein paar Mal früher aus der U-Bahn kommst. Gehen Sie, wenn möglich, spazieren und nutzen Sie die nahegelegenen Treppen für einen zusätzlichen Intensitätsschub.

3. Triff die Pflaster

Outdoor-Workouts sind eine gute Möglichkeit, mehr in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, sind Speed ​​Walking oder leichtes Jogging auch effektiv. Wählen Sie eine Gegend der Stadt aus, die Sie schon immer zu Fuß erkunden wollten, und spielen Sie einen Nachmittag lang Touristen. Während Sie an den Stopplichtern warten, können Sie Kniebeugen im Körpergewicht ausführen oder eine Bank in der Nähe für geneigte Liegestütze oder unterstützte Bretter verwenden. Das Schöne an der Bewegung im Freien ist, dass es keine zeitliche Begrenzung gibt - machen Sie es nach Belieben und genießen Sie die Zeit im Freien.


Sarah Dalton ist die Gründerin von Able Mind Able Body, einem in Las Vegas ansässigen Unternehmen, das Motivations-Lifestyle-Coaching und Personal Training Services anbietet. Sie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz für gesundes Leben und schult andere über die Vorteile von Ernährung, Bewegung und emotionaler Gesundheit. Besuchen Sie www.ablemindablebody.com für weitere Informationen.