Crick in Your Neck: Wie bekomme ich Hilfe?

Crick im Nacken vs. Schmerzen im Nacken

Der Ausdruck "ein Krampf in Ihrem Hals" wird manchmal verwendet, um eine Steifigkeit in den Muskeln zu beschreiben, die Ihre unteren Nacken- und Schulterblätter umgeben. Dies unterscheidet sich von chronischen oder regelmäßigen Nackenschmerzen, die durch eine Reihe von Dingen verursacht werden können und mit einiger Vorhersehbarkeit wiederkehren.

Ein Krampf in Ihrem Nacken ist normalerweise steifer und unangenehmer als scharf schmerzhaft und kann am häufigsten zu Hause behandelt werden. Manchmal kann ein Krampf in Ihrem Nacken vorübergehend Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie einen Krampf in Ihrem Nacken haben und wie Sie ihn schnell loswerden können.

Mögliche Ursachen

Meistens ist die Ursache für diesen Zustand einfach. Ein Krampf in Ihrem Nacken kann dadurch verursacht werden, dass sich Ihr Nacken für eine gewisse Zeit in einer unangenehmen Position befindet. Wenn Sie zum Beispiel in einer ungünstigen Position schlafen oder eine oder zwei Stunden in einer zusammengebrochenen Position sitzen, können Sie Ihren Wirbel aus der Ausrichtung bringen. Oder Sie können eine abnormale Dehnung der Muskeln und Sehnen Ihres Halses verursachen, die die Nerven im Nacken belastet. Dies führt dazu, dass sich Ihr Nacken steif anfühlt und das Dehnen und Biegen erschwert.

Manchmal kann eine falsche Form beim Laufen oder Krafttraining dazu führen, dass Sie am nächsten Tag mit einem Krampf im Nacken aufwachen. Weniger häufig ist ein Krampf in Ihrem Nacken das Ergebnis von Arthritis, einem eingeklemmten Nerv oder einer Infektion in Ihrem Körper.

Behandlungsmöglichkeiten

Hier sind einige der Strategien, die Sie verwenden können, um einen Krampf in Ihrem Hals loszuwerden.

Im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel

Ein rezeptfreies Schmerzmittel, wie Acetaminophen (Tylenol) oder ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) kann bei Schmerzen in den Gelenken helfen. Wenn Sie mit einem Krampf im Nacken aufwachen, achten Sie darauf, etwas zu essen, bevor Sie ein Analgetikum einnehmen, damit Sie nicht die Magenschleimhaut schädigen.

Heizkissen oder Reissocke

Das Anwenden von Wärme auf die Stelle Ihrer steifen Muskeln kann helfen, sie zu lockern. Sobald sich Ihre Muskeln frei bewegen, können sich die Nerven in Ihrer Wirbelsäule entspannen und Ihre Bewegungsfreiheit sollte zurückkehren.

Das Auftragen eines Heizkissens für 8 bis 10 Minuten auf den Bereich ist eine Möglichkeit, Wärme zu nutzen, um einen Krampf in Ihrem Nacken zu lindern. Wenn Sie kein Heizkissen zur Hand haben, geben Sie etwas ungekochten Reis in eine saubere Socke und erhitzen Sie ihn etwa 30 Sekunden lang in der Mikrowelle. Die daraus resultierende "Reis-Socke" dient dazu, Wärme aufzutragen und Ihren Schulter- und Nackenbereich zu beruhigen.

Hydrotherapie

Sie können heißes Wasser und Dampf verwenden, um Ihren Hals zu massieren und zu entspannen. Unter einer heißen Dusche mit den Düsen zu stehen, die Ihren Hals massieren, kann genug sein, um Ihre Muskeln wieder frei zu bewegen. Sie könnten auch versuchen, ein Dampfbad zu besuchen oder ein langes, heißes Bad für den gleichen Effekt zu nehmen.

Stretching

Sanfte Dehnungen können die Nerven in Ihrem Nacken von den steifen Muskeln befreien, die sie umgeben. Versuchen Sie vorsichtig und langsam den Kopf von einer Seite zur anderen zu schaukeln, bevor Sie Ihren Kopf nach vorne rollen und die Anspannung der Schwerkraft auf Ihrem Nacken fühlen, während Sie Ihren Kopf umkreisen.

Sie könnten auch versuchen, flach auf dem Rücken zu liegen, die Arme auf Schulterhöhe zu heben und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Das tiefe Einatmen und die sorgfältige Bewegung durch diese Dehnungen sind der Schlüssel zur Linderung Ihrer steifen Muskeln. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, brechen Sie die Dehnung sofort ab, um zu vermeiden, dass Sie einen Muskel ziehen und Ihre Beschwerden verschlimmern.

Chiropraktiker oder Physiotherapeut

Wenn Hausmittel nicht funktionieren, kann ein Termin mit einem Chiropraktiker oder einem Physiotherapeuten helfen. Sie werden das Grillen in Ihrem Nacken beurteilen und ein Programm entwickeln, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern. Ein Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann auch Vorschläge über Ihre Haltung und Lebensgewohnheiten haben, die helfen können, zukünftige Nackensteifigkeit zu verhindern.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Ein Krampf in Ihrem Nacken kann ein Symptom für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein. In diesen Situationen müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Strahlende Schmerzen, die nicht nachlassen, Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein oder begleitende Kopfschmerzen sind Symptome, die Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie nur einen Halsriss haben, der länger als 24 Stunden dauert, rufen Sie Ihren Arzt an und lassen Sie ihn entscheiden, ob Sie einen Termin vereinbaren sollen.

Ausblick und Prävention

Meistens löst sich ein Krampf im Nacken nach mehreren Stunden mit der Behandlung zu Hause auf. Wenn Sie anfällig dafür sind, Gricks im Nacken zu bekommen, sollten Sie diese Tipps beachten, damit sie seltener auftreten:

  • Passen Sie Ihre Schlafposition an. Investieren in ein oder zwei feste Kissen ist besser für Ihre Wirbelsäule und Rücken als schlafen mit mehreren Kissen (wie sie während des Schlafes verschieben können).
  • Beurteilen Sie Ihre Körperhaltung und ziehen Sie eine Physiotherapie in Erwägung, wenn Sie zusammensinken oder Schwierigkeiten haben, längere Zeit aufrecht zu sitzen.
  • Verwenden Sie einen bequemen Schreibtischstuhl, der Ihren Nacken stützt.
  • Lassen Sie Ihre Trainingsform von einem Profi beobachten und beurteilen, wenn Sie nach dem Training oft einen Krampf in den Nacken bekommen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Nackenübungen Ihre Gesundheit fördern könnten. Einige Studien schlagen vor, dass Übungen zum Trainieren des Halses chronische, wiederkehrende Nackenschmerzen reduzieren können, die keine spezifische Ursache haben.
  • Versuchen Sie, Ihre Nackenmuskeln mehrmals am Tag sanft zu dehnen, besonders wenn Sie morgens aufwachen und längere Zeit sitzen. Dies wärmt Ihre Muskeln und macht sie weniger steif.