Yoga fĂŒr die Durchblutung

Schlechte Durchblutung kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden: den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, hoher Cholesterinspiegel, Blutdruckprobleme und sogar Diabetes. Es kann sich auch auf viele Arten manifestieren, einschließlich:

  • Taubheit
  • kalte Hände und Füße
  • Schwellung
  • Muskelkrämpfe
  • brüchige Haare und Nägel
  • Ausbrüche
  • dunkle Ringe unter deinen Augen

Zum Glück gibt es fast so viele Möglichkeiten, wie es Symptome gibt. Du kannst es versuchen:

  • Medikation
  • Diät
  • Rauchen vermeiden
  • Übung

Bewegung ist der Schlüssel zum Wohlbefinden auf vielen Ebenen, auch für die Kreislaufgesundheit. Yoga ist nicht nur eine der am leichtesten zugänglichen Übungen (es hat geringe Auswirkungen und kann von Menschen auf allen Ebenen durchgeführt werden), aber es ist auch eine der besten Arten von Bewegung für schlechte Durchblutung.

Die folgende Abfolge von Posen wird eine großartige Ergänzung für Ihre Selbst- und Wellness-Routine sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Zirkulationsproblemen zu tun haben, unabhängig von ihrer Ursache oder körperlichen Manifestation in Ihrem Körper.

Benötigte Ausrüstung: Obwohl Yoga ohne Yoga-Matte durchgeführt werden kann, wird für die folgende Sequenz empfohlen. Es kann Ihnen helfen, einen festen Stand zu halten und wird auch in einigen Anweisungen verwendet.

Abwärtsgerichteter Hund

Downward-Facing Dog ist ideal für die Zirkulation, weil es Ihre Hüften über Ihr Herz und Ihr Herz über Ihren Kopf legt, was bedeutet, dass die Schwerkraft den Blutfluss zu Ihrem Kopf erleichtert. Es stärkt auch Ihre Beine und verbessert die Durchblutung in ihnen.

Muskeln arbeiteten: Oberschenkel, Latissimus Dorsi, Deltamuskel, Gesäßmuskeln, Serratus anterior und Quadrizeps

  1. Fang auf allen Vieren an, mit deinen Schultern über deinen Handgelenken, deinen Hüften über deinen Knien und Zehen, die darunter verstaut werden.
  2. Atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen fest in Ihre Hände, während Sie Ihre Hüften in die Luft heben und Ihre Arme und Beine strecken.
  3. Für einige kann dies sofort eine gute Haltung sein. Für andere, möchten Sie vielleicht Ihre Füße zurück gehen nur eine Berührung, so dass es sich wohl fühlt.
  4. Atme normal, aber tief, während du in jeden Finger drückst und deine Fersen auf den Boden drückst. Ihre Fersen sind hier nicht auf dem Boden, abhängig von Ihrer Haltung, aber Sie wollen, dass sie in dieser Richtung arbeiten und Ihre Beine aktiv halten.
  5. Lass deinen Nacken entspannen, aber lass ihn nicht hängen.
  6. Bleib hier für drei lange, tiefe Atemzüge. (Sie können dies einige Male wiederholen, obwohl es am besten wäre, die ganze Serie ein paar Mal zu machen, jedes Mal mit dieser Pose anzufangen.)

Krieger II

Warrior II ist wunderbar, um den Muskeltonus in den Beinen zu verbessern. Ihre Muskeln werden die Venen in Ihren Beinen komprimieren und freigeben und so die effektive Durchblutung erhöhen.

Muskeln arbeiteten: Quadrizeps, Piriformis, Hüftbänder, Scalenes und Pectoralis minor

  1. Von Downward-Facing Dog, schau zwischen deine Hände und trete deinen rechten Fuß so nah wie möglich zwischen deine Hände. Wenn es nicht leicht zwischen ihnen geht, können Sie helfen, es mit einer Hand vorwärts zu bewegen.
  2. Bevor Sie Ihre Hände vom Boden heben, drehen Sie den linken Fuß so, dass die Außenseite parallel zur hinteren Kante der Matte verläuft. Ihr Vorderfuß sollte mit den Zehen nach vorne ausgerichtet sein. Wenn du eine Linie von der Rückseite deiner rechten Ferse bis zur Rückseite der Matte laufen würdest, sollte sie die Mitte deines hinteren Fußes treffen. (Hinweis: Wenn Sie sich in dieser Haltung instabil fühlen, stellen Sie Ihren rechten Fuß ein wenig nach rechts, aber halten Sie die Füße senkrecht zueinander.)
  3. Atmen Sie tief ein, und während Sie ausatmen, fahren Sie mit erhobenen Händen herum. Dies bedeutet, dass du fest in deine Füße drückst und damit beginnst, dass deine linke Hand vor deinem Körper ankommt, unter deinem Gesicht, dann vor, und hinter deinem Kopf, gefolgt von deiner rechten Hand, bis du ein "T" bildest. mit deinen Armen.
  4. Während Sie diese Pose halten, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung: Ihr rechtes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel stehen, wobei Ihr Knie über Ihren Knöchel in die Außenkante Ihres hinteren Fußes drückt. Dein linkes Bein sollte gerade sein, deine Brust auf der linken Seite der Matte und deine Arme in Schulterhöhe. Blicke über deine rechte Hand.
  5. Sobald Sie sich in die Pose gesetzt haben und sich in Ihrer Ausrichtung wohl fühlen, atmen Sie tief und langsam mindestens 3 mal ein und aus.
  6. Nach deinem dritten Ausatmen atme noch einmal ein, und wenn du diesen Atem ausatmest, wirf deine Hände zurück auf den Boden, auf jeder Seite deines rechten Fußes. Geh zurück zu Downward-Facing Dog. Dann wiederhole mit deinem linken Fuß nach vorne.

Dreieck

Triangle ist auch eine stehende Pose, also ist es eine andere, die großartig für Muskeltonus und Beinzirkulation ist. Diese Pose beinhaltet das Öffnen der Brust und das Ausdehnen der Lungen, was die Zirkulation in Ihrem Rumpf verbessert.

Muskeln arbeiteten: sartorius, piriformis, gluteus medius, schräge Bauchmuskeln und Trizeps

  1. Beginne damit, die Schritte zu wiederholen, um in Warrior II zu gelangen.
  2. Anstatt sich in Warrior II zu begeben, atme ein, während du dein Vorderbein gerade machst und deine Arme über deinen Beinen halten, in diesem "T".
  3. Während Sie ausatmen, kippen Sie Ihren Oberkörper über Ihr rechtes Bein von Ihrer Hüfte, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, so dass das "T" mit Ihnen kippt.
  4. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Fuß, Knöchel oder Schienbein. Dein linker Arm sollte in den Himmel reichen. Ihr Blick kann auf den vorderen Fuß, auf die linke oder auf die linke Hand gerichtet sein (wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu haben).
  5. Drücken Sie in Ihre Füße und greifen Sie Ihre Beinmuskeln an, während Sie Ihre Brust offen halten und tief atmen.
  6. Heben Sie nach mindestens drei tiefen Atemzügen Ihren Oberkörper mit Ihrem Kern von der Hüfte, während Sie das Vorderbein wieder beugen. Sie können dann wie bei Warrior II auf die andere Seite wechseln.(Wenn Sie die Sequenz wiederholen, gehen Sie zurück zu Pose 1 und wiederholen Sie die Sequenz zwei weitere Male, wobei Sie die nächste Pose als Ruhepose verwenden, um die Übung zu beenden.)

Beine die Wand hoch

Die Beine an die Wand zu hängen, ist nicht nur eine Umkehrung in dem Sinne, dass es deine Beine über dein Herz hebt, sondern es ist auch eine Umkehrung, wie die meisten von uns den ganzen Tag sitzen. Diese Position kann dazu beitragen, dass Ihr Blut normal fließt und die Ansammlung von Blut oder Flüssigkeit in den Extremitäten, die im Alter auftreten können, verringert.

Muskeln arbeiteten: Oberschenkel und Hals, sowie die Vorderseite des Torsos

  1. Für diese Pose, bewegen Sie Ihre Matte gegen eine Wand, wo es Platz an der Basis gibt, wo die Wand den Boden trifft, und weit genug an der Wand, dass Ihre Beine es nach oben strecken können, ohne etwas umzustoßen.
  2. Sitze parallel zur Wand. Legen Sie sich dann mit gebeugten Knien auf den Boden.
  3. Schwenken Sie auf Ihren unteren Rücken / das obere Steißbein, heben Sie Ihre Füße und schwingen Sie sanft Ihren Oberkörper, so dass er die Wand schneidet und Ihre Sitzknochen an der Basis der Wand anschmiegt. Sobald Sie sich wohl fühlen (Sie müssen vielleicht etwas wackeln), strecken Sie Ihre Beine die Wand hoch. Sie können auch ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter den unteren Rücken legen, wenn es sich besser anfühlt.
  4. Legen Sie die Arme neben sich, die Handflächen nach oben. Sie können hier so lange bleiben, wie Sie möchten.

Es auf die nächste Stufe bringen

Wenn Sie sich in Umkehrungen wohl fühlen, und wenn Sie eine gute Balance, Kernkraft und Yoga-Requisiten haben, können Sie "Beine in der Luft" posieren, anstatt die Wand hoch zu steigen. Es wird keine Ruhepose auf die gleiche Art und Weise sein, aber es ist großartig für die Zirkulation als auch für den Kern.

  1. Bleib auf deiner Matte und hol dir einen Yoga-Block, damit du in Reichweite bist, wenn du dich hinlegst.
  2. Lege dich mit gebeugten Knien auf die Matte und hebe deine Hüften und lege den Block unter dein Kreuzbein. Stellen Sie sicher, dass es fest auf dem Boden ist und Sie fest darauf ruhen.
  3. Halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, Hände drücken in den Boden, heben Sie Ihre Knie an Ihre Brust.
  4. Atme tief ein. Wenn Sie ausatmen, beginnen Sie langsam und kontrolliert die Beine zur Decke zu strecken.
  5. Drücken Sie Ihr Kreuzbein in den Block für Unterstützung, bleiben Sie hier für 10 volle, tiefe Atemzüge, bevor Sie in der umgekehrten Reihenfolge, in der Sie eingetreten sind, aussteigen. Beuge die Knie in deine Brust und rolle dein Becken sanft nach unten, während du deine Füße auf den Boden zurücklegst. Dann drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften, um den Block zu entfernen.

Das wegnehmen

Während einige Zirkulationsprobleme durch spezifische Gesundheitszustände verursacht werden, beschäftigen sich viele Amerikaner mit Zirkulationsproblemen und wissen es nicht. Warum? Weil wir es den ganzen Tag an unseren Schreibtischen parken und unsere Kreislaufsysteme nicht so handhaben, wie wir sollten.

Indem wir auf eine Art und Weise trainieren, die die Venen in unseren Beinen komprimiert und dekomprimiert und die Schwerkraft beim Spülen von Blutstauung und Umkehrung des Blutflusses erreicht, können wir unsere Durchblutung verbessern und Probleme abwenden. Unabhängig davon, ob Sie ein diagnostiziertes Problem haben oder nicht, kann die obige Yoga-Sequenz Ihrem Körper helfen, effektiver zu arbeiten, indem Sie Ihren Kreislauf verbessern.