Angst: Atmungsprobleme und Übungen

Wie Angst durch den Atem beeinflusst wird

Die meisten Menschen werden irgendwann in ihrem Leben leichte Angstgefühle verspüren. Die Angstreaktion einiger Menschen wird extremer und kann bei normalen täglichen Aktivitäten auftreten. Dies nennt man eine Angststörung. Es gibt viele Arten von Angststörungen, einschließlich generalisierter Angstzustände, sozialer Angstzustände und Panikattacken.

Angst kann deine Atmung beeinflussen. Auf der anderen Seite kann Ihre Atmung Gefühle der Angst beeinflussen. Tiefe oder rhythmische Atmung ist eine gute Möglichkeit, die Symptome der Angst zu verringern. Das Atmen kann auch helfen, deine Gedanken zu fokussieren.

Angst-induzierte Atmungsprobleme

Die Angstsymptome sind für jede Person etwas unterschiedlich, aber sie beinhalten fast immer eine schnelle Atmung und eine erhöhte Herzfrequenz. Andere Angstsymptome sind Ruhelosigkeit, Konzentrationsstörungen und Schlafstörungen.

Diese Symptome können in der Schwere variieren und Sie können nur einige von ihnen haben. Das häufigste Symptom ist, dass Ihr Atem schneller wird, wenn Sie einer stressigen oder angstauslösenden Situation ausgesetzt sind.

Atemübungen

Tiefes Atmen kann praktisch überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ohne spezielle Werkzeuge oder Zeitrahmen. Manchmal kann man nur ein paar Mal tief durchatmen, bevor man in eine stressige Situation gerät oder wenn man sich mitten in einem befindet, kann Stress und Angstzustände abbauen. Jedoch, wenn Sie eine strukturierte Zeit der Entspannung und Angst Befreiung haben möchten, hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können.

Entspannendes tiefes Atmen

  • Sitze bequem.
  • Atme 6 Sekunden lang durch deine Nase ein (versuche zuerst, deinen Bauch zu füllen und dann durch deine obere Brust).
  • Halten Sie den Atem 2-3 Sekunden lang an.
  • Lass deinen Atem langsam durch geschürzte Lippen ausatmen.
  • 10 mal wiederholen.
  • Sitze bequem.
  • Schließe deine Augen.
  • Nimm einen tiefen Atemzug und lass ihn los, während du still oder laut das Wort "relax" sagst.
  • Atme natürlich 10 Mal während du jeden Atemzug zählst (versuche deine Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
  • Nach dem Countdown von 10 auf 1, öffne deine Augen.

Atemzüge zählen

  • Sitze bequem.
  • Schließe deine Augen.
  • Nimm einen tiefen Atemzug und lass ihn los, während du still oder laut das Wort "relax" sagst.
  • Atme natürlich 10 Mal während du jeden Atemzug zählst (versuche deine Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
  • Nach dem Countdown von 10 auf 1, öffne deine Augen.

Meditationsatmung

Dies ist die einfachste der Atemübungen und kann in jeder belastenden oder angstauslösenden Situation durchgeführt werden:

  • Atme langsam aus.
  • Ignoriere beim Einatmen.
  • Konzentriere dich nur auf das Ausatmen.
  • Atme so viel Luft wie möglich aus, bevor du wieder einatmest.
  • Konzentriere dich darauf, die Muskeln in deinem Gesicht, deinen Schultern und anderswo zu entspannen, während du atmest.

Dies sind nur einige Beispiele für Atemübungen, die überall dort durchgeführt werden können, wo Sie sich ängstlich fühlen. Andere Formen des Atmens, um Angst und Stress zu lindern, finden sich in Yoga, Meditation und Achtsamkeit.

Wie effektiv sind Angst Atemübungen?

Es gibt zwei Arten von Atmung, basierend auf dem Teil Ihrer Lunge, den Sie verwenden. Wenn Sie trainieren oder Stress fühlen, atmen Sie normalerweise mit dem oberen Teil Ihrer Lunge oder Brust. Dies wird Brustatmung genannt. Diese Art der Atmung ist in der Regel kürzer und schneller und macht Ihren Körper angespannt.

Tiefes Atmen kommt von Ihrem Zwerchfell oder im Bereich Ihres Magens. Es wird Ihren Körper entspannen und Angst reduzieren können. Langes, langsames Atmen aus dem Bauchbereich hilft auch:

  • erhöhen Sie die Menge an Sauerstoff und geben Sie ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Gehirn und Körper
  • Senken Sie Ihren Blutdruck
  • Reduziere deine Herzfrequenz
  • entspanne deine Muskeln
  • Konzentriere deinen Geist auf deinen Körper und weg von dem, was dich ängstlich macht

Es gibt laufende Forschung über die Wirksamkeit der tiefen Atmung für Angst und Stress. Einige Untersuchungen zeigen, dass tiefes Atmen - und sogar Seufzen - Menschen mit niedriger und hoher Angstempfindlichkeit Erleichterung bringt.

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Andere Möglichkeiten, Angst zu bewältigen

Obwohl gezeigt wurde, dass das Atmen Angstzustände lindert, ist es wichtig zu erkennen, dass Panikattacken, Angststörungen und Depressionen psychische Erkrankungen sind. Diese sollten immer von einem Arzt beurteilt und behandelt werden. Wenn Ihre Angst außer Kontrolle gerät, beeinflusst Ihr tägliches Leben, oder einfache Entspannungstechniken helfen nicht, ist es Zeit, Ihren Arzt zu kontaktieren.

Es gibt Behandlungen, Beratung, sowie Medikamente, die Angst, die über gelegentliche Angst hinausgeht erleichtern können. Sie können mit Ihrem Arzt sprechen über einige tiefe Atemübungen mit anderen Behandlungen, die Sie erhalten. Das Atmen kann Ihnen bei einer Panikattacke helfen und es Ihnen ermöglichen, zu Ihrem Medikament oder Therapeuten zu gelangen.

Ausblick

Angst kann Menschen auf verschiedenen Ebenen beeinflussen. Es kann auch Menschen in verschiedenen Phasen ihres Lebens betreffen. Da jeder von Zeit zu Zeit eine Art von Angst hat, kann es Ihnen helfen, diese Übungen zu nutzen und einige (oder alle) Ihrer Angstzustände zu lindern, wenn Sie verstehen, welche Wirkung die Atmung auf Angst hat. Wenn Ihre Angst auf eine psychische Erkrankung zurückzuführen ist, können Atemübungen neben anderen Behandlungen oder Medikamenten zur weiteren Linderung verwendet werden.