Diät-Tipps und Snack-Ideen für Kinder mit ADHS

Diät und ADHS

Es wurde nicht nachgewiesen, dass die Ernährung bei Kindern eine Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verursacht. Darüber hinaus kann Diät allein nicht für die Symptome von ADHS verantwortlich sein. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass Ernährung eine entscheidende Rolle für die körperliche und geistige Gesundheit spielt, insbesondere für Kinder.

Kinder mit ADHS haben zusätzliche Herausforderungen. Sie mit gutem, nahrhaften Essen zu versorgen, hilft ihnen, gesund zu werden und gesund zu bleiben.

Viel zu viele Kinder bekommen nicht die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die sie brauchen. Alle Kinder benötigen eine Diät, reich an:

  • Gemüse
  • Früchte
  • Vollkorn
  • Eiweiß
  • gesunde Fette
  • kalziumreiche Lebensmittel

Eine solche Diät kann oder kann nicht die Symptome von ADHS bei Kindern verbessern, aber es wird ihnen eine Grundlage für eine gute Gesundheit bieten.

Die nahrhafte Diät, die Kinder brauchen

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern die Vitamine und Mineralien, die wachsende Kinder brauchen. Es bietet ihnen auch die dringend benötigte Faser. Obst und Gemüse machen einen praktischen Snack, und sie sind einfach in Schulessen zu packen. Insbesondere Früchte können einen süßen Zahn befriedigen.

Vollkorn

Ganze Körner sind unraffiniert und enthalten Kleie und Keime. Vollkorn ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und eine Vielzahl anderer Nährstoffe. Fügen Sie sie der Ernährung Ihres Kindes durch Lebensmittel hinzu, wie:

  • Getreide
  • Brot
  • Snacks

Eiweiß

Protein ist wichtig für das Muskel- und Gewebewachstum. Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein. Achten Sie darauf, dass Sie mager geschnittene Schnitte wählen, die wenig Fett enthalten. Vermeiden Sie verarbeitete Fleischsorten. Wenn Sie kein Fleisch in der Ernährung Ihres Kindes möchten oder den Verzehr von Fleisch reduzieren möchten, können sie Protein aus folgenden Zutaten erhalten:

  • Bohnen
  • Erbsen
  • Nüsse
  • Molkerei

Gesunde Fette

Unsere Körper brauchen Fett, aber nicht alle Fette sind gleich. Betonen Sie die gesunden Fette, die einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Wählen Sie eine gute Auswahl an Lebensmitteln mit gesunden Fetten für Ihre Kinder aus der folgenden Liste.

Einfach ungesättigte Fette

  • Avocado
  • Saat
  • Nüsse
  • Oliven
  • Canola-, Oliven- und Erdnussöl

Mehrfach ungesättigte Fette

  • Mais
  • Sesamsamen
  • Sojabohnen
  • Hülsenfrüchte
  • Distel- und Sonnenblumenöl

Omega-3-Fettsäuren

  • Hering
  • Makrele
  • Lachs
  • Sardinen
  • Leinsamen
  • Chiasamen
  • Walnüsse

Calciumreiche Lebensmittel

Kalzium ist ein Knochen stärkendes Mineral, das in der frühen Kindheit und im Jugendalter entscheidend ist. Dies ist, wenn Knochen sehr schnell wachsen. Dieses essentielle Mineral spielt auch eine Rolle bei Nervenimpulsen und Hormonproduktion. Calcium ist reich an Milch, Joghurt und Käse. Es wird auch in mit Kalzium angereicherten Pflanzenmilch wie Leinmilch, Mandelmilch und Sojamilch gefunden. Broccoli, Bohnen, Linsen, Fischkonserven mit Knochen und dunkles Blattgemüse sind kalziumreiche Pflanzenquellen.

Lebensmittel zu vermeiden

Die Forschung hat keine spezifische Nahrung gezeigt, die ADHS verursacht oder heilt. Manche Nahrungsmittel können Ihr Kind stärker beeinflussen als andere. Wenn Sie glauben, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Zutat die Symptome Ihres Kindes verschlimmert, beseitigen Sie es aus der Ernährung, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht.

Laut der Harvard Medical School zeigen Studien, dass künstliche Farbstoffe die Hyperaktivität bei manchen Kindern verstärken können. Viele Lebensmittel, die für Kinder vermarktet werden, wie z. B. Cerealien und Fruchtgetränke, verwenden Lebensmittelfarbstoffe, um sie leuchtend zu färben. Versuchen Sie, diese Nahrungsmittel aus der Ernährung Ihres Kindes zu entfernen und zu sehen, ob sich ihre Symptome verbessern.

Laut der Mayo Clinic fordert die Europäische Union (EU) nun Hersteller auf, Lebensmittel mit bestimmten Zusatzstoffen zu warnen. Das Etikett besagt, dass das Essen die Aufmerksamkeit und Aktivität von Kindern beeinträchtigen könnte.

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) haben Studien nicht bewiesen, dass Zuckerkonsum hyperaktives Verhalten verursacht. Wir wissen, dass zu viel Zucker ungesund ist. Beweise dafür, dass wir viel mehr Zucker essen, als wir sollten, sind reichlich vorhanden. Eine Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass der durchschnittliche Amerikaner 10 Prozent seiner Kalorien aus Zuckerzusatz bezieht. Einer von 10 Amerikanern bekommt 25 Prozent oder mehr seiner Kalorien aus Zucker. Zu viel Zucker trägt zur Gewichtszunahme bei. Dies kann wiederum das Risiko für die Entwicklung anderer Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Andere Nahrungsmittel, die zu Übergewicht und hohem Cholesterin führen können, sind gesättigte Fette, gehärtete Fette und Transfette. Vermeiden Sie, Ihren Kindern große Mengen an Lebensmitteln zu geben, die diese Fette enthalten. Beispiele beinhalten:

Gesättigte Fette

  • Fleisch
  • Geflügel
  • Molkerei

Hydrierte und Transfette

  • Verkürzung
  • Margarine
  • verpackte Snacks
  • verarbeitete Lebensmittel
  • Fast Food
  • einige gefrorene Pizzas

Fast Food und verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel ungesund, weil sie zu viele der folgenden Zutaten enthalten:

  • Salz-
  • Zucker
  • ungesunde Fette

Verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen sind sehr kalorienreich und mit chemischen Zusätzen und Konservierungsmitteln gefüllt. Sie haben wenig oder keinen Nährwert. Diese Art von Nahrung füllt den Bauch, aber lässt den Körper wünschen.

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Intelligentes Snacking

An Stelle vonWählen Sie dies
• abgepackte Snacks mit Fruchtgeschmack• echte Früchte wie Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Nektarinen, Pflaumen, Rosinen, Trauben
• hausgemachter Fruchtsmoothie
• Trockenfrüchte
• Kartoffelchips und andere knusprige Munchies• pan-Popcorn, mit wenig oder ohne Butter und Salz
• gebackene Vollkornchips oder Brezeln
• gewürfelte Karotten und Sellerie, mit Hummus
• Brokkoli und Blumenkohl mit frischem Salsa oder Joghurtdip
• Geröstete Kichererbsen
• Eis• Joghurt
• schneiden Sie Wassermelone und Melone oder andere Fruchtmischung
• hausgemachte Frucht-Smoothies
• Schokoriegel, Kekse und andere Süßigkeiten• Trockenfrüchte und Nussmischung
• dunkle Schokolade überzogene Frucht
• beliebte Kiddie Cerealien• Vollkorn, Getreide mit hoher Faser, mit frischen Beeren und Nüssen
• Instant-Haferflocken-Pakete mit Zuckerzusatz• einfache Haferflocken, mit Bananen, Beeren oder Steinobst

Mehr Ernährungstipps

Die meisten Kinder profitieren von der Routine. Für ein Kind mit ADHS ist eine Routine besonders hilfreich. Plane regelmäßig Mahlzeiten und Snacks, wenn du kannst. Versuchen Sie, Ihr Kind nicht mehr als ein paar Stunden ohne zu essen gehen zu lassen. Zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten und Snacks kann später zu einem Übermaß führen.

Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants und Fastfood-Gänge im Supermarkt. Einer der Gründe, warum wir so viele schlechte Nahrungsmittel essen, ist, dass sie leicht zugänglich sind. Um die Versuchung zu beseitigen, halte keine Junk Food in deinem Zuhause. Fülle viele Früchte und Gemüse, um knurrende Mägen in einer Prise zu befriedigen.

Wenn Ihr Kind daran gewöhnt ist, viel schlechtes Essen zu essen, wird es nicht leicht werden. Kinder brauchen eine gewisse Zeit, um Ernährungsumstellungen mit einem gesünderen Gefühl zu verbinden.

Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes, ob Sie ihm Multivitamin oder andere Nahrungsergänzungsmittel geben sollten. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen, die Essgewohnheiten Ihrer Familie auf den richtigen Weg zu bringen.

Das wegnehmen

Gesunde Ernährungsgewohnheiten beginnen in der Kindheit und können ein Leben lang halten. Kinder mit ADHS sind keine Ausnahme von dieser Regel. Auch sie sollten eine ausgewogene gesunde Ernährung beibehalten. Die Forschung hat keine spezifische Nahrung gezeigt, um ADHS bei Kindern zu verursachen oder zu heilen. Aber wie bei allen Kindern ist es das Beste, übermäßige Mengen an Zucker, Salz und ungesunden Fetten zu vermeiden.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist ein gutes Beispiel. Stellen Sie sicher, dass Ihre eigene Ernährung gesund ist. Ihre Kinder sind auf Sie angewiesen, um die Mahlzeiten und Snacks zu liefern, die sie benötigen, um den Tag über zu verbringen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen und nutzen Sie diese Tipps, um Ihr Kind gesund zu halten, während es mit ADHS fertig wird.