5 Möglichkeiten, Menopause Müdigkeit zu schlagen

Ermüden

Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit sind häufige Symptome der Menopause. Müdigkeit kann auch ein Problem während der Übergangszeit sein, wenn Ihre Menstruation endet und die Fruchtbarkeit endet. Wenn diese Ermüdung konstant und schwerwiegend ist, kann dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Tipps gegen Müdigkeit

Befolge diese fünf Tipps, um Müdigkeit zu überwinden:

1. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Übungen

Es kann schwierig sein, sich aus dem Bett zu ziehen, wenn Sie erschöpft sind, aber Sport ist eine der besten Lösungen für Müdigkeit. Eine Studie von 2015 zu postmenopausalen Frauen fand, dass moderates bis hochintensives Training mit höheren Energieniveaus assoziiert ist.

Laut einer anderen Studie kann Übung verbessern:

  • Hitzewallungen
  • Gewicht
  • Stimmung
  • chronischer Schmerz
  • Lebensqualität

Suchen Sie nach Aktivitäten, die angenehm und überschaubar sind. Zum Beispiel können Sie während Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Wichtig ist, etwas zu finden, das man regelmäßig genießen kann. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Ihnen nicht gefällt oder die Sie nicht regelmäßig finden können, versuchen Sie etwas anderes. Sie neigen eher dazu, Sport zu einer Gewohnheit zu machen, wenn Sie Spaß daran haben.

2. Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine

Eine gute Schlafroutine kann dazu führen, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

Vielleicht möchten Sie eine nächtliche Routine einrichten, um die Schlafstimmung zu verbessern. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad und vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones und Computern in der Nähe des Schlafens. Es ist auch eine gute Übung, nur Ihr Bett zum Schlafen zu benutzen. Vermeiden Sie es, zu lesen, fernzusehen oder Ihr Smartphone im Bett zu benutzen.

3. Machen Sie eine Meditationspause

Stress kann Ihre Energie sacken und Ihren Schlaf unterbrechen. Eine Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, ist Meditation. Um eine der beliebtesten Formen der Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und schließen Sie Ihre Augen. Atme langsam ein und aus, räume deinen Geist auf und konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn negative Gedanken in deinen Geist eindringen, lenke sie sanft zurück.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, versuchen Sie Yoga oder Tai Chi, die Übung mit Meditation kombinieren, um die Vorteile beider Praktiken zu nutzen.

4. Drehen Sie den Thermostat in der Nacht herunter

Das letzte, was Sie brauchen, ist ein überhitztes Schlafzimmer, wenn Sie bereits mit Hitzewallungen und Nachtschweiß aus den Wechseljahren zu tun haben. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, um die natürlichen Temperaturschwankungen Ihres Körpers während der Nacht zu berücksichtigen. Experten sagen, dass die ideale Temperatur für eine gute Nachtruhe um 65 ° F (18 ° C) ist.

5. Verkleinern Sie Ihre Mahlzeiten

Ein großes Abendessen zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, kann dazu führen, dass Sie sich zu satt fühlen. Schwere Mahlzeiten tragen auch zu Sodbrennen bei, das auch den Schlaf unterbrechen kann. Essen kleinere Portionen gesündere Lebensmittel ist eine gute Wahl, egal in welchem ​​Stadium des Lebens Sie sind.

Perimenopause und Menopause verstehen

Perimenopause bezieht sich auf die Übergangszeit vor Beginn der Menopause. Ihre Perioden können unregelmäßig werden und Ihr Fluss kann schwerer oder leichter werden.

Die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron beginnt sich langsam zu verlangsamen, wenn eine Frau ihre 40er Jahre erreicht. Das passiert, wenn eine Frau in die Perimenopause eintritt. Der vollständige Übergang in die Wechseljahre kann 4 bis 12 Jahre dauern.

Menopause ist die Zeit des Lebens, wenn Ihre Perioden aufhören, Östrogen und Progesteron-Produktion endet, und Sie können nicht mehr schwanger werden.

Während der Perimenopause können Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit auftreten. Sie werden offiziell in den Wechseljahren sein, wenn Sie seit 12 Monaten keine Periode mehr hatten.

Andere Symptome

Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich in einem Wechsel der Wechseljahre befinden. Hier sind einige der anderen Symptome, die während der Perimenopause üblich sind:

  • Hitzewallungen
  • unregelmäßige Perioden
  • Stimmungsschwankungen wie Traurigkeit oder Reizbarkeit
  • Nachtschweiß
  • Schlafstörungen
  • vaginale Trockenheit
  • Gewichtszunahme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Symptome oder andere Sie stören. Sie können zusammenarbeiten, um die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Symptome zu finden.

Warum ist Müdigkeit ein häufiges Symptom der Menopause?

Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, steigt und sinkt Ihr Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise. Schließlich werden Ihre weiblichen Hormonspiegel sinken, bis Ihr Körper aufhört, sie vollständig zu machen.

Die gleichen hormonellen Veränderungen, die Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen, können auch die Stimmung und das Energieniveau beeinflussen und zu Müdigkeit führen. Diese Hormonschwankungen können es auch schwerer machen, nachts zu schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber müde fühlen.

Risikofaktoren für Müdigkeit

Selbst wenn Sie in Ihren 40ern oder 50ern sind, ist Müdigkeit nicht unbedingt auf Perimenopause oder Menopause zurückzuführen. Alle folgenden können Ermüdung verursachen:

  • Alkohol und Drogenkonsum
  • Anämie
  • Krebs
  • chronische Müdigkeit
  • chronisch obstruktive Lungenerkrankung
  • Depression
  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • ein Mangel an Bewegung
  • Medikamente, wie Antidepressiva, Antihistaminika, Schmerzmittel und Herzarzneimittel
  • Fettleibigkeit
  • schlechte Ernährung
  • Schlafapnoe und andere Schlafstörungen
  • Stress
  • Viruserkrankungen
  • Unterfunktion der Schilddrüse

Suchen Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung, wenn Sie Müdigkeit haben.

Was ist der Ausblick?

Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, können die Symptome schwierig erscheinen. Änderungen im Lebensstil können helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über aktuelle Behandlungsmöglichkeiten für Müdigkeit und andere Symptome.