Warum Sie Toe Stretches brauchen

Wenn du deine Schuhe ausziehst und aufstehst, drehen sich deine Zehen von selbst nach oben. Das ist normalerweise von der Enge in der Oberseite des Fußes. Sie können oft die engen, strangartigen Sehnen auf der Oberseite des Fußes sehen, die die Zehen zurückziehen. Stellen Sie Ihre Zehen nach außen (in Richtung der kleinen Zehen), wenn Ihr Fuß geradeaus zeigt (dasselbe Foto). Ein Seitwärts-Shift ist nicht nur bei engen Schuhen üblich, sondern kann auch von Schritt für Schritt, Schritt für Schritt, Jahr für Jahr erzeugt werden.
Toes verformen sich auf übliche Weise in ungesunde Positionen:

  • Schuhe: Enge Schuhe falten und verschieben die Zehen. Stöckelschuhe drücken die Zehen nach oben. Wenn die Zehen zu sehr in einer Position gehalten werden, ziehen sich die Muskeln zusammen und kehren nicht zur normalen Länge zurück.
  • Wie Sie Fußmuskeln verwenden: Viele Menschen verwenden keine Muskeln in ihren Füßen oder Zehen, wenn sie gehen. Sie klumpen einfach. Die Muskeln, die normalerweise während der Belastungsphase Zehen und Vorfuß nach unten ziehen, greifen nicht richtig ein. Beim Abdrücken strecken sich die Zehen nach oben, nicht aber nach unten.
  • Positionierung: Wenn Sie mit den Füßen nach außen gehen, befindet sich die "Abstoß" -Phase auf der Seite des großen Zehs anstatt auf der Unterseite des Fußes. Nach Jahren, in denen er auf die anderen Zehen gedrückt wird, zieht sich der große Zeh schließlich in die neue verschobene Position.

Gute Gründe, die Zehen zu dehnen:

  • Ein gesunder Abstand verhindert, dass Fußpilz, Schwielen und andere Verletzungen durch Reibung verursacht werden, und verbessert die erforderliche Bewegung.
  • Zehen müssen sich durch einen ganzen Bereich nach oben und unten und unabhängig voneinander bewegen, um das Gleichgewicht zu halten, mehrere Ursachen von Fußschmerzen zu verhindern und eine schnellere, gesündere Bewegungsfähigkeit zu erreichen. Füße sind nicht nur Blöcke, auf denen man herumtollen kann.
  • Sie können Zehen vermeiden, die sich krümmen, haken, hämmern, in verschiedene Richtungen zeigen oder seitwärts in die Ballen drücken.

Probieren Sie diese einfachen Strecken aus:

  • Nimm deine Zehen in deine Hände und biege sie alle nach unten, um die Oberseite deines Fußes zu strecken.
  • Nimm deine Zehen in deine Hände und biege sie alle nach oben, genug, um eine schöne Dehnung in der Fußsohle zu spüren, nicht nur in den Zehen.
  • Ziehen Sie jede Zehe von der nächsten ab.
  • Ziehen Sie die kleinen und großen Zehen gleichzeitig auseinander und stellen Sie die gesunde Breite an der Vorderseite des Fußes wieder her.
  • Ziehe die nach oben gebogenen Zehen bis sie wieder nach unten sind. Ziehen Sie die gebeugten Stellen sanft gerade und ziehen Sie die gekräuselten Zehen gerade heraus, um die gerade Länge wiederherzustellen.
  • Sehen Sie den Beitrag Gesunde Toe Stretches für Spaß Fußstrecken.

Strecken Sie die verformten, gequetschten Zehen mit den Händen mehrmals täglich, oder zumindest nachts und morgens, oder beim Trainieren oder Dehnen. Reduzieren Sie die Notwendigkeit, sie wieder gesund zu machen. Gehen Sie mit Füßen (und Knien) geradeaus. Tragen Sie Schuhe mit Platz in den Zehen. Enge Schuhe sind nicht gesund. Ungesunde Schuhe sind nicht schön.