5 Möglichkeiten, Kindern zu helfen, Achtsamkeit zu üben

Von vollgepackten Zeitplänen bis hin zu ständigem Zugriff auf die Bildschirmzeit und soziale Netzwerke, es gibt keinen Zweifel, dass die heutigen "Tweens" viel zu tun haben. Bis zu einem gewissen Grad können sie in einem ständigen Zustand der Ablenkung leben.

"Interaktion mit Bildschirmen bedeutet weniger Zeit, in der wir uns auf uns selbst konzentrieren und was in der Welt um uns herum passiert", sagt Christopher Willard, PsyD, Psychotherapeut und Autor von "Growing Up Mindful".

Willard fügt hinzu, dass Bildschirme nicht das Problem sind, aber wenn Kinder sie überstrapazieren, "verpassen sie, was sie tatsächlich fühlen, oder einen schönen Tag oder was der Lehrer sagt, oder die Möglichkeit mit einem Peer zu interagieren Im Gang."

Zusätzlich zu Ablenkungen von außen sind die Tween-Jahre eine Zeit, in der das Gehirn auf natürliche Weise belebt wird, sagt Achtsamkeitspädagogin Gloria Shepard. "Während sie in der Kindheit viel mehr im Moment sind, wenn Kinder in diese Zeit kommen, werden ihre Gehirne mehr wie erwachsene Gehirne und sie werden mehr in ihren Köpfen gefangen", sagt Shepard.

Die gute Nachricht: Achtsamkeit kann Tweens helfen, mit diesen Veränderungen umzugehen und ihre Umgebung zu navigieren. "Achtsamkeit verhilft den Kindern zu Selbstbewusstsein, indem sie ihnen beibringt, langsamer zu werden, damit sie sich selbst mehr bewusst sind als sich selbst bewusst zu machen und über ihre Auswirkungen auf andere Menschen nachzudenken und darüber nachzudenken durch die Entscheidungen, die sie treffen ", sagt Willard.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Ihrem Tween zu helfen, Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen.

1. Modellieren Sie es selbst

Zweifellos sind Erwachsene schuldig, in denselben Ablenkungen gefangen zu sein wie ihre Kinder. Willard sagt, der beste Weg, ihnen beizubringen, achtsam zu sein, ist, es selbst zu üben. "Je mehr wir es vermeiden können, zum Abendessen auf unseren Handys zu sein oder in unseren Körpern präsent zu sein, indem wir bei Stress Luft holen oder ungeteilte Aufmerksamkeit gegenüber unseren Kindern zeigen, desto mehr werden sie das gleiche Verhalten modellieren", sagt er.

Anstatt ihnen zu sagen, was sie nicht tun sollten, regt Willard an, offen und ehrlich zu sein, was Sie von ihnen wollen. "Anstatt zu sagen: Geh runter von deinem Telefon, sag 'Hey, ich lege mein Handy ab. Lasst uns nach draußen gehen und eine Schatzsuche machen oder auf dem Bürgersteig Kreide malen oder im Park spielen ", schlägt er vor.

2. Konzentriere dich auf das Atmen

Lange Ausatmung löst das parasympathische Nervensystem aus, das uns beruhigt. Shepard empfiehlt Tweens zu erklären, dass ihr Gehirn auf natürliche Weise auf ihre Atmung reagiert - also ist das Atmen eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu "hacken"!

Zum Beispiel, wenn sie aufgeregt sind, bitten Sie sie, eine einfache Übung zu tun: atmen Sie hörbar 5 Mal in Folge aus. Dann bitten Sie sie, zu bemerken, wie sie sich fühlen. "Die meisten fühlen sich etwas ruhiger", sagt Shepard. "Sie können von einem Stresslevel von 7 auf einer Skala von 1 bis 10 bis 5 herunterkommen, was sich überschaubarer anfühlt."

Eine andere Methode besteht darin, eine gezählte Atmungsstruktur zu üben: Atme 4 Zählungen ein, halte sie für 4 Zählungen und atme dann für 4 Zählungen aus. "Der Vorteil des gezählten Atmens ist, dass es dem Verstand etwas mit dem Zählen zu tun gibt, was dazu beitragen kann, sie von den ausdauernden Gedanken, in denen sie stecken, zu lösen, indem sie ihrem Geist einen kleinen Job geben."

Das Üben von Atemtechniken kann vor Hausaufgaben, Tests oder Vorführungen wie Spielen und Vorträgen durchgeführt werden.

Willard sagt, eine andere Atmungstaktik ist, durch deine Nase einzuatmen, als ob du langsam eine Tasse heiße Schokolade riechst und dann die Luft durch deinen Mund bläst, als ob du sie sanft abkühlen würdest. "Dies ist ein Weg, Kindern das Atmen beizubringen, ohne es so zu sagen", sagt er.

3. Tippen Sie auf ihre Sinne

Übergangszeiten vor der Hausaufgabe, dem Abendessen oder der Schlafenszeit sind gute Zeiten, um mit den Sinnen in Kontakt zu kommen und den beschäftigten Gedanken zu entkommen, sagt Willard. Er schlägt vor, Ihr Kind zu bitten, zu zählen, wie viele Geräusche sie in einer Minute wahrnehmen, oder sie zu bitten, aus dem Fenster zu schauen und auf die verschiedenen Grüntöne hinzuweisen, die sie sehen. Draußen zu treten, um zu bemerken, was sie riechen, kann auch effektiv sein.

Shepard sagt, Körperbewusstsein kann auch hilfreich sein. Eine effektive Praxis, die sie vorschlägt, ist, dass sie ihren Tween sagen, dass sie das Gefühl in ihren Füßen, dann in ihren Beinen, Armen und oben durch den Rest ihres Körpers bemerken sollen. Wenn sie sich daran gewöhnt haben, fangen sie an, sie zu bitten, ihre Füße zu straffen, wenn sie einatmen, und dann zu entspannen, wenn sie ausatmen.

Die besten Meditations-Apps für dein Handy "

Mit der Zeit werden sie lernen, dies alleine zu tun, wenn sie es brauchen, ohne dass Sie dazu aufgefordert werden.

4. Dankbarkeit ausdrücken

Stoppen, über die guten Dinge im Leben nachzudenken und zu lernen, sie zu schätzen, ist damit verbunden, achtsam zu sein, sagt Willard.

Eine gute Zeit, um Dankbarkeit zu üben, ist während des Abendessens. Jede Person am Tisch kann ein paar Dinge teilen, für die sie dankbar sind, die während ihres Tages passiert sind, oder ein paar Menschen, für die sie dankbar sind, wenn sie in ihrem Leben sind. Eine andere Möglichkeit, die Konversation zu initiieren, besteht darin, deine Tween zu fragen, ob während ihres Tages etwas Lustiges oder Positives passiert ist oder ob sie etwas Schönes oder Inspirierendes bemerkt haben.

"Sie in jungen Jahren zum Nachdenken zu bringen, baut jene introspektive und reflektierende Qualität auf, die unsere Kinder haben sollen, wenn sie älter werden, um selbstreflexiver und weniger impulsiv zu werden", sagt Willard.

5. Erkläre, was mit ihnen passiert

Shepard arbeitet mit vielen Tweens zusammen, die zu ihr kommen, weil sie gestresst sind oder Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren. "Fast jeder von ihnen glaubt, dass etwas nicht stimmt", sagt sie. Sie findet, dass das Erzählen von ihnen etwas über das Gehirn und die Änderungen, die es während der Adoleszenz durchmacht, hilft, ihre Sorgen zu erleichtern.

"Ich erkläre, dass ihr Gehirn in den zwanziger Jahren ihrem Körper ähnlich ist, in dem Sinne, dass es stark wächst. Ich kann sagen: "Wenn du ein Läufer bist und deine Zeit ein wenig nachlässt, dann weil du dich daran gewöhnst, dass deine Beine länger werden. Das Gleiche gilt für das Gehirn. Du kannst einen Zauber durchmachen, bei dem sich dein Gehirn an Veränderungen gewöhnt ", sagt sie.

Zu wissen, dass die Änderungen nur vorübergehend sind, hilft den meisten ihrer Studenten, die Kontrolle zu verlieren, fügt sie hinzu.

Die heranwachsenden Jahre können für Kinder überwältigend sein. So viele Veränderungen geschehen sowohl innen als auch außen. "Es ist eine Zeit, in der viele Kinder mehr Stress und Ängste empfinden, weil ihre Gedanken beschäftigter sind und sie weniger von diesem Gefühl der Präsenz haben", erklärt Shepard. Es kann jedoch den Unterschied ausmachen, Tweens und Teens dazu zu ermutigen, Achtsamkeit zu üben, wenn sie mehr über sich selbst und die Welt um sie herum erfahren.